Брахмачариасана — это асана в хатха-йоге, направленная на экономию энергии, что способствует достижению духовных целей.

Перевод с санскрита: "Брахмачари" - живущий благочестиво (двигающийся путем Брахмы), "асана" – положение тела.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вы можете поднять стопы или оставить их на поверхности.

2. Расположение рук: Опустите руки по бокам от таза, направив пальцы вперед.

3. Напряжение мышц: Напрягите ноги, живот и грудную клетку.

4. Подъем: Приподнимитесь на руках, перемещая вес тела на плечи и руки.

5. Балансировка: Постарайтесь оторвать ноги от коврика, удерживая тело на руках.

6. Продолжительность: Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, следя за ровным дыханием.

Польза Брахмачариасаны:

• Укрепляет предплечья, запястья и плечевые мышцы.

• Способствует уменьшению жировых отложений в области живота и укрепляет спину, ноги и бедра.

• Улучшает пищеварение благодаря мягкому давлению на органы брюшной полости.

• Снижает уровень тревожности и помогает при головных болях.

Противопоказания:

Не рекомендуется выполнять асану при недавних травмах запястий и плеч, а также при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Перед началом практики желательно проконсультироваться с инструктором.