Брахмачари Пашчимоттанасана. Асана соединяет в себе два упражнения: Брахмачариасану - позу воздержания, и Пашчимоттанасану - позу наклона к ногам сидя.

Техника выполнения: из положения сидя уйти в наклон к ногам, постараться прижать плотно корпус к бёдрами, затем установив ладони на уровне середины бедра, развернуть их пальцами назад и выполнить силовой подъём в асану, выпрямить руки в локтях, удерживать колени выпрямленными. Стараться по возможности, продолжать удержать туловище прижатым к ногам, а ступни к полу. Время удержание 5-10 секунд.

Эффект: Пашчимоттанасана одна из самых полезных среди всех асан, вытягивает всю заднюю поверхность тела (позвоночник, ноги). Брахмачариасана укрепляет мышцы живота, ног, поясницу, плечи.