Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Битиласана (поза коровы)

Битиласана, или Поза Коровы, — это асана хатха-йоги, которая способствует удлинению передней поверхности корпуса и шеи, а также мягко массирует позвоночник и внутренние органы. Эта поза помогает улучшить осанку, раскрывает грудную клетку и способствует расслаблению. Битиласана является отличным способом подготовить тело к более сложным асанам и улучшить общую гибкость.

Перевод
Санскритское название "Битиласана" состоит из двух частей: "бити" (корова) и "асана" (поза). Таким образом, Битиласана переводится как "поза коровы". В индийской культуре корова символизирует плодородие, спокойствие и умиротворение, что делает эту асану не только физическим, но и духовным упражнением.

Техника выполнения

1. Исходное положение: Встаньте на четвереньки, колени должны находиться прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Держите голову в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.

2. Вдох: На вдохе поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволяя животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.

3. Выдох: На выдохе вернитесь в исходное положение, округляя спину и опуская голову.

4. Повторение: Повторяйте это движение 10–20 раз, синхронизируя дыхание с движениями.

Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши колени находятся под тазобедренными суставами, а запястья — под плечами.
• Держите голову в нейтральном положении во время выполнения асаны.
• Обратите внимание на плавность движений и синхронизацию дыхания с движениями тела.
• При выполнении упражнения старайтесь не перенапрягать шею.

Польза для здоровья
Битиласана обладает множеством полезных свойств:
• Улучшает гибкость позвоночника и шеи.
• Способствует расслаблению мышц спины.
• Стимулирует работу внутренних органов, улучшая пищеварение.
• Помогает снять стресс и напряжение, способствуя общему расслаблению.
• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Предостережения
При выполнении Битиласаны следует учитывать некоторые предостережения:
• Людям с травмами шеи рекомендуется удерживать голову на одной линии с корпусом, избегая сильных наклонов.
• Если у вас есть проблемы с коленями или запястьями, выполняйте асану с осторожностью или проконсультируйтесь с инструктором.
• Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы на поздних сроках беременности.
34 0

Добавлено 18 Января 2025
Битиласана Битиласана (поза коровы) Брахмачари Пашчимоттанасана