Баддха Кундаласана
Баддха Кундаласана (Поза полного Кольцевого обхвата)
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.
2. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
3. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.
4. Просовывайте голову и плечи между ногами.
5. Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.
6. Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.
7. Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
8. Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.
Терапевтический эффект
Эта асана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.
2. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
3. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.
4. Просовывайте голову и плечи между ногами.
5. Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.
6. Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.
7. Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
8. Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.
Терапевтический эффект
Эта асана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
