Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

Техника
1. Сядьте в Падмасану. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии, стопы направлены вверх, пальцы ног располагаются на уровне бёдер, а колени прижаты к полу.
2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.
3. Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги.
4. Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.
5. Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.
6. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.
8. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Эффект
Баддха Падмасана обладает множеством положительных эффектов на тело и ум:
• Раскрепощение суставов: Асана улучшает гибкость плеч, локтей, запястий, коленей и лодыжек.
• Улучшение осанки: Позволяет исправить искривления позвоночника.
• Расширение грудной клетки: Создает больше пространства для легких, что способствует лучшему дыханию.
• Улучшение пищеварения: Массаж органов брюшной полости активизирует перистальтику кишечника.