Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ
Главная » 2024 » Октябрь » 2 » Ашва Санчаланасана: Поза всадника в хатха-йоге
04:59
Ашва Санчаланасана: Поза всадника в хатха-йоге

Содержание

    Ашва Санчаланасана

    Ашва Санчаланасана, или поза всадника, является одной из ключевых асан в практике хатха-йоги. Она входит в динамический разогревающий комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар) и символизирует связь с Землёй и устремлённость ввысь. Данная асана не только укрепляет тело, но и развивает внутренние качества, такие как уверенность, решительность и упорство.

     
    Ашва Санчаланасана

    Перевод и значение

    Название «Ашва Санчаланасана» происходит из санскрита:
    - Ашва — «лошадь»
    - Чалана — «двигающийся вместе»
    - Асана — «положение тела»

    Таким образом, перевод асаны можно интерпретировать как «поза наездника», что отражает её динамическую природу и связь с движением и силой.

     
    Ашва Санчаланасана

    Описание асаны

    Ашва Санчаланасана представляет собой мощное упражнение, которое помогает развить гибкость и силу в различных частях тела. В процессе выполнения асаны активизируются мышцы грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов и ягодиц. Эта поза также способствует улучшению подвижности позвоночника и кровоснабжения спинномозговых нервов.
     

    Эффекты практики

    1. Расширение лёгких: Асана способствует глубокому дыханию, что увеличивает ёмкость лёгких.
    2. Укрепление мышц: Укрепляются мышцы грудной клетки и спины, что важно для поддержания правильной осанки.
    3. Увеличение подвижности: Улучшается гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.
    4. Растяжение мышц: Растягиваются ягодичные и глубоколежащие мышцы таза.
    5. Повышение кровоснабжения: Усиливается кровоснабжение позвоночника, что полезно для нервной системы.
    6. Успокоение нервной системы: Асана помогает снизить уровень стресса и тревожности.
     

    Техника выполнения

    Для того чтобы правильно выполнить Ашва Санчаланасану, следуйте пошаговой инструкции:
    1. Исходное положение: Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч.
    2. Переход в позу: Сделайте шаг назад правой ногой, при этом левая нога должна быть согнута в колене и стоять на стопе.
    3. Опора: Поставьте руки по обе стороны от стоп ног.
    4. Правильное положение: Колено правой ноги и пальцы правой ноги должны опираться о пол.
    5. Прогиб: Прогните спину назад, перенесите таз вперёд.
    6. Запрокидывание головы: Устремите взгляд вверх, запрокинув голову назад.
    7. Баланс: При необходимости опирайтесь кончиками пальцев о пол для сохранения равновесия.

    Ашва Санчаланасана

    Ашва Санчаланасана

    Ашва Санчаланасана
     

    Ключевые моменты:

    1. Исходное положение: Встать на коврик, ноги на ширине плеч.
    2. Шаг назад: Сделать шаг правой ногой назад, оставив левую ногу согнутой в колене.
    3. Положение рук: Руки расположить по обе стороны от левой стопы.
    4. Колено и пятка: Правое колено опирается на пол, пальцы правой ноги направлены назад.
    5. Прогиб в спине: Прогнуть спину, перенести таз вперёд.
    6. Запрокидывание головы: Устремить взгляд вверх, запрокинув голову назад.
    7. Баланс: Держать равновесие, при необходимости опираясь на кончики пальцев.
    8. Дыхание: Глубокое и ровное дыхание, сосредоточение на ощущениях в теле.
    9. Выравнивание: Проверить выравнивание тела, чтобы избежать напряжения в пояснице и шее.
    10. Выход из позы: Аккуратно вернуться в исходное положение, сменив ноги.

     
    Ашва Санчаланасана
     

    Варианты асаны

    Усложнить и облегчить Ашва Санчаланасану (позу всадника) можно несколькими способами:

    Усложнение:
    1. Поднятие рук: Вместо того чтобы держать руки на полу, поднимите их вверх над головой, вытягивая тело.
    2. Добавление поворота: Выполните поворот корпуса в сторону передней ноги, подняв одну руку к потолку и другую — к полу.
    3. Поднятие заднего колена: Поднимите правое колено от пола, удерживая баланс на передней ноге.
    4. Увеличение глубины: Углубите прогиб в пояснице, стараясь опустить таз ниже.
    5. Использование блоков: Если вы можете, попробуйте использовать блоки под руками для большей амплитуды движения.

    Облегчение:
    1. Поддержка колена: Если колено задней ноги некомфортно, используйте подушку или свернутый коврик для поддержки.
    2. Сгибание передней ноги: Держите переднюю ногу менее согнутой, чтобы снизить нагрузку.
    3. Положение рук: Держите руки на бедрах или на поясе вместо того, чтобы опускать их на пол.
    4. Снижение глубины: Не углубляйте прогиб в пояснице и держите таз выше.
    5. Использование стенки: Для большей стабильности можно опереться спиной о стену.
     

    Польза практики

    Регулярное выполнение Ашва Санчаланасаны приносит множество преимуществ:
    - Массаж внутренних органов: Асана мягко массирует органы брюшной полости, что способствует улучшению пищеварения.
    - Укрепление мышц ног: Укрепляются квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедра.
    - Успокаивающее действие: Поза помогает успокоить ум и расслабить нервную систему.


    Ашва Санчаланасана

    Заключение

    Ашва Санчаланасана — это не только физическая практика, но и путь к развитию внутренней силы и уверенности в себе. Она учит нас быть настойчивыми и целеустремлёнными, как всадники, которые уверенно движутся вперёд, преодолевая преграды. Включение этой асаны в вашу практику хатха-йоги поможет вам не только укрепить тело, но и развить важные качества для достижения целей в жизни.


     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 199