22:32 Аштавакрасана: Сложная асана с глубоким смыслом |
|
Содержание  ВведениеАштавакрасана — одна из сложных асан хатха-йоги, которая не только требует физической силы и гибкости, но и имеет глубокие философские корни. Названная в честь мудреца Аштавакры, эта асана олицетворяет преодоление трудностей и внутреннюю силу. В этой статье мы рассмотрим мифологию, перевод, описание и технику выполнения Аштавакрасаны.МифологияАштавакра, чье имя стало символом этой асаны, был мудрецом, родившимся с физическими недостатками. Согласно индийскому эпосу, его отец, читая веды, допустил ошибку. Находясь в утробе матери, Аштавакра поправил его, за что отец проклял его, и он родился с восьмью кривыми частями тела. Несмотря на свою уродливую внешность, Аштавакра обладал выдающимся умом и мудростью. Мудрец Аштавакра родился с восемью физическими недостатками. Картина 19 века Асана названа в честь мудреца Аштавакры, духовного учителя царя Джанаки из Митхилы. Легенда гласит, что когда Аштавакра находился еще в утробе матери, его отец Кагола допустил несколько ошибок при чтении Вед. Услышав это, нерожденный мудрец не удержался от смеха. В гневе отец проклял сына, предписав ему родиться с деформацией в восьми местах. Так и произошло. Позже, в одном из философских споров, Кагола потерпел поражение от ученого Ванди, который служил при дворе царя. Однако Аштавакра, будучи молодым, уже обладал глубокими знаниями и сумел одержать победу над Ванди, восстановив честь своего отца. Вскоре он стал духовным наставником царя Джанаки. После этого отец благословил его, и его уродство исчезло — мудрец Аштавакра стал стройным и красивым. Таким образом, Аштавакрасана символизирует внутреннюю силу и преодоление внешних недостатков, подчеркивая важность ума и духа над физической оболочкой. ПереводНазвание «Аштавакрасана» происходит от двух санскритских слов: «Ашта» (восемь) и «вакра» (кривой). Это название отражает как физическую форму асаны, так и мифологическую историю о мудреце Аштавакре.ОписаниеАштавакрасана представляет собой асану, в которой тело находится в горизонтальном положении с поддержкой на руках. Эта асана требует значительной силы верхней части тела и гибкости.Основные элементы включают: - Поддержка на руках - Поднятые ноги - Согнутые колени - Прямой корпус Аштавакрасана не только укрепляет мышцы рук, но и развивает баланс и концентрацию.  Техника выполненияПодготовкаПеред тем как приступить к выполнению Аштавакрасаны, рекомендуется провести разминку для подготовки мышц рук, ног и спины. Асаны, такие как Чатуранга Дандасана Chaturanga Dandasana и Уттанасана Uttanasana, могут помочь подготовить тело. Шаги выполнения 1. Исходное положение: Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч.2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую руку разместите за левой стопой. 3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе. 4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой). 5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет зажата между бедрами и слегка согнута в локте, в то время как левая рука остается прямой. 6. Удержание позы: Балансируйте на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это первый этап выполнения асаны. 7. Наклон: С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до уровня параллели с полом. Раскачивайтесь из стороны в сторону, сохраняя дыхание ровным. Это второй этап. 8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол. 9. Повторение: Выполните асану в другую сторону для равновесия. Эти шаги помогут вам правильно выполнить Аштавакрасану и достичь стабильности в позе.  Советы для новичков- Начните с поддержки на коленях для облегчения нагрузки на руки.- Практикуйте асану у стены для дополнительной поддержки. - Не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным. Ключевые моменты:1. Подготовка: Убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето. Практикуйте асаны, которые развивают силу рук, запястий и корпуса.2. Положение рук: Разместите руки на полу, пальцы направлены вперед, а ладони плотно прижаты к поверхности. 3. Нагрузка на руки: Весь вес тела должен быть перенесен на руки, что требует активации мышц плеч и рук. 4. Положение ног: Скрутите одну ногу и положите ее на плечо, в то время как другая нога вытянута в сторону. Это создает баланс. 5. Корпус: Держите корпус в линии, активируя мышцы пресса для поддержания стабильности. 6. Дыхание: Сосредоточьтесь на ровном и спокойном дыхании, это поможет сохранить баланс и контроль. 7. Взгляд: Смотрите вперед или немного вниз, чтобы поддерживать фокус и равновесие. 8. Выход из асаны: Постепенно возвращайтесь в исходное положение, контролируя движения, чтобы избежать травм. 9. Регулярная практика: Как и любая другая асана, Аштавакрасана требует регулярной практики для достижения мастерства. 10. Слушайте свое тело: Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше вернуться к более простым вариантам или адаптациям асаны. Эти моменты помогут вам безопасно и эффективно практиковать Аштавакрасану.  БезопасностьАштавакрасана может быть травмоопасной, если тело не готово к выполнению этой позы или имеются противопоказания. В данной асане вес тела распределяется на руки, поэтому запястья должны быть подготовлены к нагрузке. Если практикующий внезапно начнет падать вперед, резкое изменение положения может привести к травме запястьев.После выполнения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: повернуть ладони тыльной стороной к коврику, разместить руки между бедрами и голенями, а затем сесть в этом положении. Захватите одной рукой запястье другой и аккуратно тяните вниз.  Эффект асаны для телаАштавакрасана обладает множеством преимуществ:- Укрепление мышц рук: Асана активно задействует мышцы плечевого пояса, запястья и предплечья. - Оптимизация работы внутренних органов: Положение тела способствует улучшению кровообращения в области живота и грудной клетки. - Укрепление мышц брюшного пресса: Асана требует значительного напряжения мышц кора, что помогает развивать силу и выносливость. Противопоказания- Травмы или воспалительные процессы в запястьях- Травмы позвоночника в любом отделе - Проблемы и заболевания опорно-двигательного аппарата - Острые заболевания внутренних органов - Заболевания сердечно-сосудистой системы - Беременность Также не рекомендуется выполнять глубокие скручивания в первые дни менструации. Польза- Укрепление мышц рук- Укрепление кора - Проработка приводящих мышц бедер - Увеличение подвижности позвоночника, особенно в грудном отделе - Укрепление и вытяжение мышц спины и живота - Стимуляция работы органов пищеварения - Тренировка чувства равновесия  ЗаключениеАштавакрасана — это не просто асана, но и глубокий философский символ преодоления трудностей. Она учит нас принимать себя такими, какие мы есть, и развивать внутреннюю силу. Практикуя эту асану, мы не только укрепляем тело, но и развиваем умение концентрироваться и находить баланс в жизни.1. Польза для тела: Аштавакрасана не только развивает силу рук и корпуса, но и улучшает гибкость, равновесие и координацию. Она помогает укрепить мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки. 2. Ментальное состояние: Выполнение этой асаны требует концентрации и умения сосредоточиться, что способствует развитию ментальной устойчивости и спокойствия. Это может помочь в повседневной жизни, улучшая способность справляться со стрессом. 3. Путь к прогрессу: Аштавакрасана может служить отличной целью для практикующих йогу, стремящихся к повышению уровня сложности. Постепенное освоение этой позы может стать источником вдохновения и мотивации для дальнейшего развития. 4. Индивидуальный подход: Каждый практикующий уникален, и важно слушать своё тело. Не стоит спешить с освоением позы — лучше всего двигаться в своём темпе, учитывая собственные возможности и ограничения. 5. Система безопасности: Всегда помните о безопасности при выполнении сложных асан. Используйте необходимые подручные средства (блоки, стенки) и, при необходимости, работайте под руководством опытного инструктора. 6. Интеграция в практику: Аштавакрасану можно интегрировать в различные последовательности, что делает её универсальным элементом как для динамичных, так и для более статичных практик. Таким образом, Аштавакрасана — это не только физическая практика, но и путь к самопознанию и гармонии как в теле, так и в сознании.  |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 143 |