22:49 Ардха Ширшасана: поза дельфина в хатха-йоге |
Содержание В мире йоги существуют асаны, которые не только прорабатывают различные аспекты практики, но и предлагают несколько вариантов выполнения, оставаясь при этом безопасными и доступными даже для новичков. Одной из таких асан является Ардха Ширшасана, известная также как Поза дельфина. На санскрите эта поза называется Ардха Пинча Маюрасана и Ардха Ширшасана, что указывает на её значимость в подготовке к более сложным перевернутым асанам. Ардха Ширшасана помогает практикующим ощутить силу перевернутых поз и развивает уверенность в нестандартных положениях тела. Эта поза является отличным способом укрепить плечевой пояс и подготовить тело к более сложным перевернутым балансовым асанам, таким как Пинча Маюрасана и Ширшасана. Польза Ардха Ширшасаны
Подготовка к выполнениюПеред тем как приступить к выполнению Ардха Ширшасаны, важно подготовить тело с помощью нескольких подводящих асан:
Техника выполненияИз Позы кошки (Марджариасаны)
Из Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Ардха Ширшасана или поза дельфина считается очень важной для подготовки к выполнению инверсий, например к Ширшасане (стойка на голове). Поза дельфина укрепляет верхнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра. Руки в этом варианте отстраиваются, как при Ширшасане:
По мере адаптации в позе, стараться отдавать максимально вес в руки, поднимаясь на кончики пальцев (пятки тянем вверх, в потолок). Далее пробуем подойти ближе к рукам, выстраивая таз над ними. Когда появится ощущение, что ноги могут сами (а не потому, что вы это пробуете сделать) оторваться от земли, — значит можно пробовать осваивать полную версию Ширшасаны. ЗаключениеАрдха Ширшасана — это не только физическая практика, но и возможность развить уверенность и контроль над своим телом. Регулярное выполнение этой асаны поможет вам подготовиться к более сложным перевернутым позам, а также укрепит ваше тело и дух. Не забывайте о важности подготовки и правильного выполнения техники, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы от практики. |
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 163 |