Аштавакрасана (поза восьми изгибов)
Аштавакрасана (санскрит: अष्टावक्रः, IAST: aṣṭāvakra) — асана, посвященная мудрецу Аштавакре, который был известен своей глубокой мудростью и духовной практикой. Эта поза символизирует не только физическую силу, но и внутреннюю гармонию, позволяя практикующему исследовать границы своего тела и разума.
Описание позы
В Аштавакрасане тело принимает форму, где корпус и голова наклонены так, что становятся параллельны полу. Одна рука зажата между бедрами, а другая поддерживает вес тела. Ноги уведены в сторону, лодыжки перекрещены, создавая эффект легкости и грации. Взгляд направлен вперед, что помогает сосредоточиться и удерживать баланс.
Техника выполнения Аштавакрасаны
1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании и подготовьтесь к практике.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами. Левую руку разместите за левой стопой.
3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая бедро к плечу над локтем. Затем выведите левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).
5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. Правая рука будет слегка согнута в локте, а левая — прямой.
6. Удержание позы: Найдите баланс на руках и сосредоточьтесь на дыхании. Это первый этап выполнения асаны.
7. На выдохе согните руки и наклоните корпус так, чтобы он был параллелен полу.
8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус и аккуратно опустите ноги на пол.
9. Повторение: Выполните асану в другую сторону.
Польза асаны
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук и верхней части спины, подтягивает мышцы живота и внутренней поверхности бёдер, а также растягивает подколенные сухожилия. Эта асана развивает не только физическую силу, но и концентрацию, улучшая координацию движений и осознание своего тела.
Противопоказания
Перед тем как приступить к практике Аштавакрасаны, учтите противопоказания: острые воспалительные заболевания в области кистей и запястий, проблемы с позвоночником (особенно поясничным отделом), критические дни и беременность. Всегда консультируйтесь с преподавателем, чтобы избежать травм.
Описание позы
В Аштавакрасане тело принимает форму, где корпус и голова наклонены так, что становятся параллельны полу. Одна рука зажата между бедрами, а другая поддерживает вес тела. Ноги уведены в сторону, лодыжки перекрещены, создавая эффект легкости и грации. Взгляд направлен вперед, что помогает сосредоточиться и удерживать баланс.
Техника выполнения Аштавакрасаны
1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании и подготовьтесь к практике.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами. Левую руку разместите за левой стопой.
3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая бедро к плечу над локтем. Затем выведите левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).
5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. Правая рука будет слегка согнута в локте, а левая — прямой.
6. Удержание позы: Найдите баланс на руках и сосредоточьтесь на дыхании. Это первый этап выполнения асаны.
7. На выдохе согните руки и наклоните корпус так, чтобы он был параллелен полу.
8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус и аккуратно опустите ноги на пол.
9. Повторение: Выполните асану в другую сторону.
Польза асаны
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук и верхней части спины, подтягивает мышцы живота и внутренней поверхности бёдер, а также растягивает подколенные сухожилия. Эта асана развивает не только физическую силу, но и концентрацию, улучшая координацию движений и осознание своего тела.
Противопоказания
Перед тем как приступить к практике Аштавакрасаны, учтите противопоказания: острые воспалительные заболевания в области кистей и запястий, проблемы с позвоночником (особенно поясничным отделом), критические дни и беременность. Всегда консультируйтесь с преподавателем, чтобы избежать травм.
