Аштавакрасана (локоть на полу)
Аштавакрасана — это сложная асана, названная в честь мудреца Аштавакры, который был известен своей уникальной мудростью и глубокими знаниями. Эта поза требует не только физической силы, но и высокой степени концентрации и координации.
В Аштавакрасане тело принимает форму, напоминающую перевернутый треугольник. В этой позиции корпус наклонен вперед, а ноги и руки располагаются так, что создается впечатление легкости и грации. Основное внимание уделяется работе с балансом и активной поддержке тела руками.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте тело и сосредоточьтесь на дыхании.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую руку на пол между ногами. Левую руку положите за левой стопой.
3. Положение ног: Поднимите правую ногу к правому плечу, плотно прижимая её к локтю. Затем аккуратно выведите левую ногу вперед, стараясь удержать баланс.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая нога должна находиться сверху).
5. Балансировка: Убедитесь, что ваше тело устойчиво на руках. Правую руку можно слегка согнуть в локте для большей поддержки.
6. Удержание позы: Найдите точку равновесия и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет вам оставаться в позе дольше.
7. С опорой на локоть: На выдохе наклоните корпус так, чтобы он стал параллелен полу, при этом можно опереться на локоть для лучшей стабильности.
8. Возвращение в исходное положение: На вдохе аккуратно вернитесь в исходную позицию, опуская ноги на пол.
9. Повторение с другой стороны: Чтобы достичь симметрии, выполните асану с другой стороны.
Польза от практики
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук, спины и пресса, улучшает гибкость бедер и развивает координацию движений. Эта асана также способствует улучшению концентрации и внутреннего спокойствия, позволяя глубже понять свое тело.
Противопоказания
Перед выполнением Аштавакрасаны важно учитывать противопоказания: травмы запястий и плеч, проблемы с позвоночником, а также беременность и критические дни. Рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором для безопасного выполнения этой асаны.
В Аштавакрасане тело принимает форму, напоминающую перевернутый треугольник. В этой позиции корпус наклонен вперед, а ноги и руки располагаются так, что создается впечатление легкости и грации. Основное внимание уделяется работе с балансом и активной поддержке тела руками.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте тело и сосредоточьтесь на дыхании.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую руку на пол между ногами. Левую руку положите за левой стопой.
3. Положение ног: Поднимите правую ногу к правому плечу, плотно прижимая её к локтю. Затем аккуратно выведите левую ногу вперед, стараясь удержать баланс.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая нога должна находиться сверху).
5. Балансировка: Убедитесь, что ваше тело устойчиво на руках. Правую руку можно слегка согнуть в локте для большей поддержки.
6. Удержание позы: Найдите точку равновесия и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет вам оставаться в позе дольше.
7. С опорой на локоть: На выдохе наклоните корпус так, чтобы он стал параллелен полу, при этом можно опереться на локоть для лучшей стабильности.
8. Возвращение в исходное положение: На вдохе аккуратно вернитесь в исходную позицию, опуская ноги на пол.
9. Повторение с другой стороны: Чтобы достичь симметрии, выполните асану с другой стороны.
Польза от практики
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук, спины и пресса, улучшает гибкость бедер и развивает координацию движений. Эта асана также способствует улучшению концентрации и внутреннего спокойствия, позволяя глубже понять свое тело.
Противопоказания
Перед выполнением Аштавакрасаны важно учитывать противопоказания: травмы запястий и плеч, проблемы с позвоночником, а также беременность и критические дни. Рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором для безопасного выполнения этой асаны.
