Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника. Относится к основным позам йоги. Упражнение называется по имени йогина Матсиендры, который, в соответствии с легендой, получил знания йоги от самого Шивы.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу, приподняв колено над полом.
3. Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.
4. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
5. Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра). 6. Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упереться ладонью в пол.
7. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник.
8. Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
9. В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
10. Медленно выйти из асаны, возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в противоположную сторону.
Терапевтический эффект: 1. Уменьшает боли в спине, пояснице и бедрах. 2. Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево. 3. Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов. 4. Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза. 5. Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов. 6. Уменьшает размер живота. 7. Оказывает положительное воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. 8. Заряжает организм энергией. 9. Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.