Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

15:15
Ардха Бхекасана: полезная асана для здоровья и гибкости

Содержание

    Ардха Бхекасана

    Ардха Бхекасана, или "Поза лягушки с одной ногой", является одной из многих асан хатха-йоги, которые принесут пользу вашему телу и разуму. Название асаны происходит от санскритских слов "Бхека" – что означает лягушка, и "Ардха" – что переводится как половина. Эта асана прекрасно растягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы. Она также способствует формированию правильной осанки, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины. 

    Техника выполнения

    1. Подготовка: Лягушка с одной ногой начинается с положения лежа на животе на йога-коврике.
    2. Подъем верхней части тела: Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх, используя руки для поддержки.
    3. Сгибание ноги: Согните правую ногу и прижмите правую пятку к ягодице.
    4. Захват стопы: Коснитесь правой рукой спины и захватите правую стопу с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи левого предплечья.
    5. Разворот руки: Разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове.
    6. Выпрямление: Продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола.
    7. Подъем грудной клетки: Начинайте поднимать грудную клетку вверх, сохраняя таз прямо.
    8. Задержка в позе: Держите позу 15-30 секунд, следя за дыханием.
    9. Возвращение в исходное положение: На выдохе отпустите стопу и ложитесь на коврик. Повторите упражнение с другой ногой.

     
    Ардха Бхекасана

    Для продвинутых

    Для более опытных практикующих, можно попробовать прижать пятку или всю стопу к полу, затем выполнить позу одновременно на обе ноги (полный вариант лягушки).
     
    Ардха Бхекасана

    Бхекасана
     

    Польза и противопоказания

    Ардха Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза также помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Она также может помочь при болях в пятках, включая солевые шпоры. Кроме того, Ардха Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

    Несмотря на многочисленные преимущества, существуют противопоказания для выполнения этой асаны. Людям с травмами коленных суставов или спины, а также беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны.

    Ардха Бхекасана - это уникальная асана, которая поможет улучшить ваше физическое состояние, развить гибкость и укрепить мышцы. Практика этой асаны также способствует улучшению общего самочувствия и благополучия вашего тела.
     

     

    Основные преимущества

    1. Укрепление мышц спины и ног: Ардха Бхекасана способствует развитию силы в мышцах спины и ног, что помогает улучшить осанку и общую подвижность.
    2. Растяжка передней части тела: Эта асана растягивает шею, грудную клетку, живот, бедра и лодыжки, что способствует увеличению гибкости и улучшению кровообращения.
    3. Укрепление коленных суставов: Поза способствует укреплению и оздоровлению коленных суставов, что особенно полезно для людей, страдающих болями в коленях.
    4. Массаж внутренних органов: Ардха Бхекасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшая пищеварение и общее здоровье внутренних органов.
    5. Развитие концентрации: Практика этой асаны способствует улучшению концентрации и способности управлять своим дыханием.
    6. Помощь при болях в пятках и лодыжках: Ардха Бхекасана может быть полезна для уменьшения болей в пятках и растяжении связок в лодыжках.
    7. Формирование правильной осанки: Поза помогает улучшить осанку и выровнять позвоночник.
    8. Улучшение самочувствия и благополучия: Практика этой асаны способствует общему улучшению самочувствия и благополучия вашего тела.


     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 180