22:19 Ардха Бхека Уштрасана: исследование глубокой практики хатха-йоги |
 Перевод и Описание Ардха Бхека Уштрасана, переведенная с санскрита как "поза верблюда с согнутой ногой, как в позе лягушки", представляет собой уникальную асану, объединяющую элементы Позы верблюда и Позы лягушки. Эта поза является усложненной вариацией Позы верблюда, обогащенной эффектами и преимуществами Позы лягушки. Техника Выполнения 1. Начните, сядьте на пятки, держа спину прямо. 2. Поднимите таз вверх и начните медленно прогибаться, подавая таз вперед, опираясь на руки и поднятые пятки. 3. Согните одну ногу в колене и прижмите к бедру, создавая форму, напоминающую позу лягушки. 4. Удерживайте позу несколько глубоких дыханий, постепенно увеличивая время.  Ключевые Моменты - Растяжка спины: Ардха Бхека Уштрасана помогает растянуть спину и укрепить мышцы спины. - Развитие гибкости: Эта поза способствует гибкости бедер, коленей и грудной клетки. - Улучшение равновесия: Из-за неустойчивого положения и маленькой площади опоры, практика этой асаны развивает равновесие. Польза - Укрепление мышц спины и ног. - Растяжка бедер и грудной клетки. - Улучшение осанки и равновесия. - Снятие напряжения из области шеи и плеч. Противопоказания - Проблемы с коленями или спиной. - Беременность. - Высокое или низкое давление. Ардха Бхека Уштрасана - это асана, которая требует внимания к дыханию, сосредоточенности и постепенного улучшения гибкости тела. Ее регулярная практика поможет укрепить тело, улучшить осанку и достичь гармонии между телом и разумом.  Основные преимущества1. Укрепление спины: Асана активирует мышцы спины, что способствует укреплению и улучшению осанки.2. Растяжение фронтальной части тела: Поза растягивает фронтальную часть тела, включая грудь, передние плечевые мышцы и брюшные мышцы, что может помочь в улучшении осанки и дыхания. 3. Улучшение пищеварения: Эта асана также может способствовать улучшению пищеварения и стимулировать органы брюшной полости. 4. Растяжение бедер: Положение также растягивает бедра, что может быть особенно полезным для людей, проводящих много времени в сидячем положении. 5. Улучшение энергии и настроения: Практика этой асаны может способствовать улучшению циркуляции крови и энергии в теле, что в свою очередь может повлиять на общее настроение и благополучие. 6. Развитие гибкости: Ардха Бхека Уштрасана также способствует развитию гибкости в области спины, бедер и плеч. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 233 |