Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

16:00
Ардха Матсиендрасана: исследование асаны хатха-йоги, полезные советы и преимущества

Содержание

    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана – это половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника, которое относится к основным асанам йоги. Название этой позы происходит от имени йогина Матсиендры, который, по легенде, получил знания йоги от самого Шивы.

    Техника выполнения

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните левую ногу и приподнимите колено над полом.
    3. Согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.
    4. Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
    5. Обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
    6. Заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота и уперитесь ладонью в пол.
    7. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони о пол разверните туловище влево до предела, одновременно выпрямляя позвоночник.
    8. Поверните лицо в сторону поворота для усиления скручивания.
    9. Находитесь в позе на свободном дыхании до первых признаков усталости.
    10. Медленно выйдите из асаны, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

     
    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана

    Польза

    1. Уменьшает боли в спине, пояснице и бедрах.
    2. Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, улучшая его подвижность.
    3. Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
    4. Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
    5. Усиливает кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов.
    6. Положительно влияет на органы пищеварения и мочеполовую систему.
    7. Заряжает организм энергией и укрепляет решимость.

    Противопоказания

    1. Беременность.
    2. Проблемы с позвоночником или травмы спины.
    3. Гипертония.
    4. Грыжа диска.
    5. Остеохондроз.

    Выполняйте эту асану с осторожностью и концентрацией на дыхании. При возникновении болей или дискомфорта следует немедленно прекратить выполнение упражнения и обратиться за консультацией к инструктору йоги или врачу.
     
    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана

    Основные преимущества

    1. Укрепление спины: Асана помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что может снизить риск болей в спине.
    2. Увеличение гибкости: Регулярное выполнение этой позы способствует увеличению гибкости позвоночника, таза и бедер.
    3. Растяжка мышц: Ардха матсиендрасана растягивает ягодичные и тазовые мышцы, что может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области.
    4. Улучшение пищеварения: Поворот туловища во время выполнения асаны может стимулировать органы пищеварения, улучшая пищеварение и общее здоровье желудочно-кишечного тракта.
    5. Расслабление и снятие стресса: Скручивание позвоночника в этой позе может помочь расслабиться и снять накопившийся стресс, улучшая эмоциональное состояние.
    6. Улучшение концентрации: Практика ардха матсиендрасаны способствует улучшению концентрации и фокусировки ума благодаря связи между дыханием и движениями тела.
    7. Энергетическое зарядка: Выполнение этой асаны может привести к ощущению новой энергии и бодрости благодаря улучшению кровообращения и потоку энергии в организме.


    Помните, что регулярная практика йоги, включая ардха матсиендрасану, может принести множество физических, эмоциональных и психологических выгод для вашего здоровья и благополучия.
     
    Ардха Матсиендрасана

    Ключевые моменты

    1. Выравнивание позвоночника: Старайтесь сохранить позвоночник прямым во время выполнения асаны, избегая изгибов или скруглений.
    2. Активация ягодичных мышц: Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддержать стабильность и укрепить нижнюю часть спины.
    3. Участие коре: Активируйте мышцы корсета (абдоминальные и поясничные) для улучшения равновесия и поддержки тела в позе.
    4. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы увеличить растяжку и улучшить качество выполнения асаны.
    5. Осторожность при повороте: Поворачивайте туловище постепенно и осторожно, не заставляйте себя дойти до предела, если чувствуете дискомфорт.
    6. Сосредоточение на точке фокуса: Найдите точку фокуса для улучшения концентрации и стабилизации ума во время выполнения асаны.
    7. Постоянство и терпение: Помните, что практика йоги требует постоянства и терпения. Не форсируйте себя и принимайте свое тело таким, какое оно есть на данный момент.


    Соблюдение этих ключевых моментов поможет вам получить максимальную пользу от практики ардха матсиендрасаны и избежать возможных травм или перенапряжений.
     
    Ардха Матсиендрасана

    Дополнительные советы

    • Вытягивание позвоночника: Во время выполнения позы старайтесь аккуратно вытягивать позвоночник вверх, создавая пространство между позвонками.
    • Углубление дыхания: Попробуйте углубить дыхание во время удержания позы. Глубокое дыхание поможет уменьшить напряжение и улучшит качество выполнения асаны.
    • Вариации позы: Существуют различные варианты ардха матсиендрасаны, которые можно попробовать для разнообразия и углубления практики. Некоторые варианты могут включать использование рук для поворота туловища или изменение положения ног.
    • Баланс и координация: Работа над балансом и координацией тела поможет улучшить выполнение асаны и развить силу и гибкость.
    • Уход за коленями: Будьте осторожны, чтобы не нагружать слишком сильно колени во время выполнения ардха матсиендрасаны. Обязательно слушайте свое тело и не перегибайте.
    • Связь с дыханием: Постарайтесь создать гармоничную связь между движениями тела и дыханием. Дыхание может помочь вам углубить позу и достичь большей релаксации.
    Эти дополнительные советы могут помочь вам улучшить вашу практику.

    Легенда

    Легенды гласят, что Матсиендра родился под неблагоприятной звездой. Это побудило его родителей выбросить ребенка в океан. Именно там ребенка проглотила рыба, где он прожил много лет. Рыба уплыла на дно океана, где Шива делился секретами йоги со своей супругой, Парвати. Подслушав секреты йоги, Матсиендра начал практиковать садхану йоги в брюхе рыбы. Через двенадцать лет он стал просветленным сиддхой. Это указано как происхождение его имени "Повелитель рыб" или "Тот, Чей Повелитель является Повелителем рыб". Существуют другие версии легенды, в том числе та, в которой Матсиендра родился рыбой и был превращен Шивой в Сиддху. Тибетские версии истории рассказывают о рыбаке по имени Мина, превратившемся в Сиддха, которого съела рыба во время работы в Бенгальском заливе. Некоторые ученые проводят параллели между этой легендой и библейской историей об Ионе и Ките.

    Другая легенда гласит, что, когда Горакшанатх посетил Патан в Непале, он поймал всех дождевых змей Патана и начал медитировать после того, как был разочарован местными жителями, поскольку они не подали ему никакой милостыни по его просьбе. В результате Патан долгое время переживал засуху. Царь Патана по совету своих советников пригласил Матсиендранатха, гуру Горакшаната, в Патан. Когда Горакшанатх узнал, что его учитель находится в Патане, он выпустил извергающих дождь змей и отправился к нему. Как только змей, проливающихся дождем, выпустили на свободу, в Патане снова каждый год выпадало много осадков. После того дня местные жители Патана поклонялись Матсиендранатху как богу дождя.
     
    Матсьендранатх


     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 481
    Ардха Бхекасана: полезная асана для здоровья и гибкости
    Следующих материалов в этой категории нет