Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

00:07
Анантасана - поза бокового подъема ног (спящего Вишну)
Анантасана — поза, которая учит удовлетворенности
Анантасана — поза, которая учит удовлетворенности
 

Введение

Анантасана упоминается как Спящий Вишну, потому что она напоминает позу Господа Вишну пока он находился на змее.
Эта поза требует большого терпения и сосредоточенности. Если вы новичок, тогда эта поза может оказаться довольно сложной.
Лучшее время для практики этой позы - рано утром, но если у вас нет времени, вы можете выполнять ее и по вечерам. Однако, пожалуйста, оставьте хороший разрыв между едой и практикой.


Ананта — одно из имён бога Вишну. Также этим именем называют мифическую змею, на которой возлежал бог Вишну.
Вишну спит в первобытном океане на своём ложе — тысячеголовом змее Шеше, или Ананте.


Рельефная статуя Вишну
Рельефная статуя Вишну, спящего на многочисленных кольцах бесконечной змеи. Из храма Хуччаппайя Гуди, Айхоле, Багалкот, Карнатака, 7 век
 
Название происходит от санскритских слов anantā, означающих «без конца» или «бесконечный», для тысячеглавого змея Шеши, на котором Вишну покоился на дне первозданного океана, и асана означающих «поза».

Похожая лежачая поза под названием Анантасана описана и проиллюстрирована в 19 веке Шритаттванидхи.

Сритаттванидхи (Шритаттванидхи, "Прославленное сокровище реальностей") - это трактат, написанный в 19 веке в Карнатаке, посвященный иконографии и иконометрии божественных фигур в Южной Индии. Один из его разделов содержит инструкции и иллюстрации к 122 позам хатха-йоги.

Современная поза описана в «Свете по йоге» 1966 года.

«Йога Дипику» составил в 1966 книгу по Б. К. С. Айенгар, и впервые опубликовал на английском языке. В нем описано более 200 поз йоги или асан.

Описание

Анантасана выполняется из положения лежа. Голова поддерживается одной рукой, предплечье упирается в землю с этой стороны; другая рука и нога вытянуты прямо вверх, пальцы обхватывают большой палец поднятой стопы. Поддерживающая рука, корпус и голень находятся на прямой линии.
Видя, как преподаватели йоги выполняют Анантасану, кажется, что их спокойствие и расслабленность объясняются простотой позы. Это впечатление обманчиво, ведь в Анантасане приходится балансировать на неустойчивой боковой стороне тела. И выбить из равновесия при этом может что угодно. Уроните позвоночник, ссутультесь, округлите плечи — и все, вы упали. Однако настойчиво практикуя эту асану, вы получите множество положительных эффектов — не только на коврике и в теле, но и в жизни.

Эффекты

  1. Укрепляет мышцы – внешние вращатели бедра
  2. Удлиняет приводящие мышцы и мышцы-сгибатели бедра
  3. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов
  4. Раскрывает плечи
  5. Развивает баланс и концентрацию
  6. Развивает устойчивость в жизни
  7. Развивает состояние удовлетворенности и блаженства.
 

Выполнение

Анантасана требует полной самоотдачи и концентрации внимания — только так вы сможете сохранить равновесие и вытяжение одновременно. Переходя к полной позе, вносите поправки медленно, не нарушая состояния покоя и сосредоточенности.

Обнимите левое колено, приблизив его к подмышке, и возьмитесь за большой палец ноги пальцами левой руки — указательным, средним и большим. Подайте левую сторону таза вперед к внутренней поверхности бедра и медленно выпрямите ногу. Прижимайте большой палец ноги к захватывающим его пальцам руки и вытяните левую ногу вверх, начиная это движение от середины тазобедренного сустава. Продолжайте вытягивать правую ногу, выталкивая от себя пятку, втяните крестец и лопатки, направляя их к передней поверхности тела. Пупок, наоборот, направляйте к позвоночнику.
Прежде чем вносить поправки, в течение нескольких минут просто ощущайте позу. Прислушивайтесь к вдохам и выдохам, сделайте их ритмичными. Сохраняйте тело устойчивым и спокойным. Чтобы выйти из позы, согните левую ногу в колене и перекатитесь на спину. Повторите на другую сторону.

Анантасана

Анантасана

 

Техника выполнения

  • из положения лёжа на спине повернитесь на левый бок;
  • поднимите голову, вытяните левую руку вдоль пола и, согнув её в локте, прижмите к ладони голову над левым ухом;
  • согните правую ногу в колене, захватите пальцами правой руки большой палец правой ноги;
  • вытяните и выпрямите правую руку и правую ногу вертикально;
  • удерживайте баланс на боку;
  • дышите спокойно;
  • находитесь в позе комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

Преимущества Анантасаны

Анантасана тонизирует органы брюшной полости.
Это отличный способ привести в тонус органы брюшной полости, так как он воздействует на косые мышцы живота. Анантасана также помогает в укреплении кора и тонизирует эти мышцы, что приводит к плоскому животу.

Хорошо растягивает все тело.
Растягивает внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы) и мышцы паха. Анантасана также растягивает мышцы подколенного сухожилия и укрепляет мышцы плеч. Этот асана поэтому очень полезен для людей, которые занимаются спортом или любой физической активностью, которая предполагает использование этих групп мышц.

Вы можете похудеть.
Если вы выполните Анантасану регулярно с правильной формой, вы начнете видеть разницу в ваших бедрах. Поза помогает уменьшить накопление жира в этих областях и придает вам более стройный вид. Однако для достижения хороших результатов вам необходимо придерживаться здоровой диеты.

Помогает в развитии тазовой части.
Известно, что Анантасана помогает в развитии тазовой части. Асана тонизирует эту область и делает ее более подвижной, что в конечном итоге приводит к улучшению сексуального здоровья. Также известно, что регулярная практика этой позы помогает исправить нарушения менструального цикла.

Эта асана укрепляет мышцы плеч.
Эта поза укрепляет передние дельтовидные мышцы (перед плечами). Это также хорошо для растяжки и укрепления верхней части спины, позвоночника, бедер и ног.

Это также помогает при проблемах с пищеварением.
Анантасана улучшает кровоснабжение всех органов. Чем лучше кровоток, тем сильнее будет ваша сердечно-сосудистая система и другие органы, такие как почки, печень и т. д. Улучшенная система кровообращения необходима для здорового тела, поскольку она более эффективно избавляется от токсинов из организма. Таким образом, Анантасана помогает вам справляться с такими заболеваниями, как диабет или гипертония, путем естественного улучшения обмена веществ.

Улучшается кровообращение в сердце и мозге.
Ассоциация Анантасана поза помогает стимулировать кровообращение в сердце и мозге. Это также увеличивает снабжение этих органов кислородом и питательными веществами, что необходимо для их правильного функционирования. Анантасана, следовательно, сохраняет ваш разум и тело здоровыми и активными.

Помогает снять психическое беспокойство и стресс.
Анантасана - это очень эффективный способ снять психическое беспокойство и стресс. глубокое дыхание участвует в асана расслабляет ваш ум и успокаивает ваши мысли. Эта поза также оказывает терапевтическое воздействие на расстройства, связанные с мочевым пузырем, и половыми органами.

Анантасана очень полезна для женщин во время менструаций и менопаузы.
Эта поза также помогает облегчить симптомы менструации и менопаузы. Растяжка и открытие бедер в сочетании с упражнениями для мышц тазового дна могут оказаться весьма полезными для женщин. Поэтому Анантасана - это обязательная поза для всех женщин.
 

Усложнение


Анантасана - усложнение
 

Противопоказания

Поза спящего Вишну имеет множество преимуществ. Тем не менее, при выполнении этой позы следует соблюдать некоторые меры предосторожности.
Эта асана не подходит для людей с болью в пояснично-крестцовом отделе, проблемами спондилита или проблемами с дисками. Если вы имеете дело с такими состояниями, то рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному врачу и практиковать эту позу под руководством профессиональный учитель йоги.
Кроме того, людям, испытывающим боль в шее и плечах, также следует избегать практики Анантасаны, так как это может привести к повреждению их тела.

 

Советы новичкам

  • Анантасана это относительно простая поза, которую можно освоить с практикой.
  • Возможно, вам будет полезно использовать ремешок или полотенце, чтобы помочь вам схватиться за пальцы ног, если вам трудно дотянуться до них.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой и ровной на протяжении всей позы. Не позволяйте ему провисать к полу.
  • Сосредоточьте взгляд на точке перед собой, чтобы сохранить равновесие.
  • Выдыхайте, когда вытягиваете ногу вверх, вдыхая, возвращаясь в исходное положение. Это поможет углубить растяжку.
  • При необходимости делайте перерывы между каждой стороной, прежде чем завершить Шавасаны.
 

Психические преимущества

  • Успокаивает ваши чувства.
  • Обостряет ваше внимание.
  • Снять стресс и беспокойство в значительной степени.
  • Уменьшить усталость и истощение.
  • Содействие эмоциональному исцелению.
 

Выводы

Анантасана это отличная поза для начинающих, потому что она учит вас, как стабилизировать и поддерживать равновесие во время растяжки. Это также помогает улучшить гибкость позвоночника, подколенных сухожилий и паховой области. Попробуйте эту позу сегодня.
 
Подпишитесь на странички
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 142 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar