00:07 Анантасана - поза бокового подъема ног (спящего Вишну) |
 Анантасана — поза, которая учит удовлетворенности ВведениеАнантасана упоминается как Спящий Вишну, потому что она напоминает позу Господа Вишну пока он находился на змее.Эта поза требует большого терпения и сосредоточенности. Если вы новичок, тогда эта поза может оказаться довольно сложной. Лучшее время для практики этой позы - рано утром, но если у вас нет времени, вы можете выполнять ее и по вечерам. Однако, пожалуйста, оставьте хороший разрыв между едой и практикой. Ананта — одно из имён бога Вишну. Также этим именем называют мифическую змею, на которой возлежал бог Вишну. Вишну спит в первобытном океане на своём ложе — тысячеголовом змее Шеше, или Ананте.  Рельефная статуя Вишну, спящего на многочисленных кольцах бесконечной змеи. Из храма Хуччаппайя Гуди, Айхоле, Багалкот, Карнатака, 7 век Похожая лежачая поза под названием Анантасана описана и проиллюстрирована в 19 веке Шритаттванидхи. Современная поза описана в «Свете по йоге» 1966 года.
ОписаниеАнантасана выполняется из положения лежа. Голова поддерживается одной рукой, предплечье упирается в землю с этой стороны; другая рука и нога вытянуты прямо вверх, пальцы обхватывают большой палец поднятой стопы. Поддерживающая рука, корпус и голень находятся на прямой линии.Видя, как преподаватели йоги выполняют Анантасану, кажется, что их спокойствие и расслабленность объясняются простотой позы. Это впечатление обманчиво, ведь в Анантасане приходится балансировать на неустойчивой боковой стороне тела. И выбить из равновесия при этом может что угодно. Уроните позвоночник, ссутультесь, округлите плечи — и все, вы упали. Однако настойчиво практикуя эту асану, вы получите множество положительных эффектов — не только на коврике и в теле, но и в жизни. Эффекты
ВыполнениеОбнимите левое колено, приблизив его к подмышке, и возьмитесь за большой палец ноги пальцами левой руки — указательным, средним и большим. Подайте левую сторону таза вперед к внутренней поверхности бедра и медленно выпрямите ногу. Прижимайте большой палец ноги к захватывающим его пальцам руки и вытяните левую ногу вверх, начиная это движение от середины тазобедренного сустава. Продолжайте вытягивать правую ногу, выталкивая от себя пятку, втяните крестец и лопатки, направляя их к передней поверхности тела. Пупок, наоборот, направляйте к позвоночнику. Прежде чем вносить поправки, в течение нескольких минут просто ощущайте позу. Прислушивайтесь к вдохам и выдохам, сделайте их ритмичными. Сохраняйте тело устойчивым и спокойным. Чтобы выйти из позы, согните левую ногу в колене и перекатитесь на спину. Повторите на другую сторону.   Техника выполнения
Преимущества АнантасаныАнантасана тонизирует органы брюшной полости.Это отличный способ привести в тонус органы брюшной полости, так как он воздействует на косые мышцы живота. Анантасана также помогает в укреплении кора и тонизирует эти мышцы, что приводит к плоскому животу. Хорошо растягивает все тело. Растягивает внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы) и мышцы паха. Анантасана также растягивает мышцы подколенного сухожилия и укрепляет мышцы плеч. Этот асана поэтому очень полезен для людей, которые занимаются спортом или любой физической активностью, которая предполагает использование этих групп мышц. Вы можете похудеть. Если вы выполните Анантасану регулярно с правильной формой, вы начнете видеть разницу в ваших бедрах. Поза помогает уменьшить накопление жира в этих областях и придает вам более стройный вид. Однако для достижения хороших результатов вам необходимо придерживаться здоровой диеты. Помогает в развитии тазовой части. Известно, что Анантасана помогает в развитии тазовой части. Асана тонизирует эту область и делает ее более подвижной, что в конечном итоге приводит к улучшению сексуального здоровья. Также известно, что регулярная практика этой позы помогает исправить нарушения менструального цикла. Эта асана укрепляет мышцы плеч. Эта поза укрепляет передние дельтовидные мышцы (перед плечами). Это также хорошо для растяжки и укрепления верхней части спины, позвоночника, бедер и ног. Это также помогает при проблемах с пищеварением. Анантасана улучшает кровоснабжение всех органов. Чем лучше кровоток, тем сильнее будет ваша сердечно-сосудистая система и другие органы, такие как почки, печень и т. д. Улучшенная система кровообращения необходима для здорового тела, поскольку она более эффективно избавляется от токсинов из организма. Таким образом, Анантасана помогает вам справляться с такими заболеваниями, как диабет или гипертония, путем естественного улучшения обмена веществ. Улучшается кровообращение в сердце и мозге. Ассоциация Анантасана поза помогает стимулировать кровообращение в сердце и мозге. Это также увеличивает снабжение этих органов кислородом и питательными веществами, что необходимо для их правильного функционирования. Анантасана, следовательно, сохраняет ваш разум и тело здоровыми и активными. Помогает снять психическое беспокойство и стресс. Анантасана - это очень эффективный способ снять психическое беспокойство и стресс. глубокое дыхание участвует в асана расслабляет ваш ум и успокаивает ваши мысли. Эта поза также оказывает терапевтическое воздействие на расстройства, связанные с мочевым пузырем, и половыми органами. Анантасана очень полезна для женщин во время менструаций и менопаузы. Эта поза также помогает облегчить симптомы менструации и менопаузы. Растяжка и открытие бедер в сочетании с упражнениями для мышц тазового дна могут оказаться весьма полезными для женщин. Поэтому Анантасана - это обязательная поза для всех женщин. Усложнение ПротивопоказанияПоза спящего Вишну имеет множество преимуществ. Тем не менее, при выполнении этой позы следует соблюдать некоторые меры предосторожности.Эта асана не подходит для людей с болью в пояснично-крестцовом отделе, проблемами спондилита или проблемами с дисками. Если вы имеете дело с такими состояниями, то рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному врачу и практиковать эту позу под руководством профессиональный учитель йоги. Кроме того, людям, испытывающим боль в шее и плечах, также следует избегать практики Анантасаны, так как это может привести к повреждению их тела. Советы новичкам
Психические преимущества
ВыводыАнантасана это отличная поза для начинающих, потому что она учит вас, как стабилизировать и поддерживать равновесие во время растяжки. Это также помогает улучшить гибкость позвоночника, подколенных сухожилий и паховой области. Попробуйте эту позу сегодня.Подпишитесь на странички
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |