Тадасана
Тадасана переводиться с санскрита как поза горы
Тада — «гора», Асана — «положение тела»
Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.
Техника выполнения:
В положении стоя соединяем стопы. Вес распределяем равномерно между четырьмя точками опоры: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки. Поднимаем свод стопы слегка вверх.
Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.
Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя.
Руки вытянуты вдоль корпуса, пальцы вместе. Лицо расслаблено.Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому важно отстраивать это положение корректно.
✔ стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см, если косточки упираются друг в друга);
✔ коленные чашечки подтянуты;
✔ руки прямые, пальцы соединены;
✔ спина прямая, макушка направлена к потолку;
✔ подбородок не поднимается вверх.
Ошибки при выполнении позы:
Х отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
Х плечи подняты к ушам;
Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Х ноги расслаблены и согнуты в коленях;
Х руки расслаблены.
Польза:
Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:
✔ укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
✔ выровняете осанку;
✔ снимете напряжение со спинных нервов;
✔ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.
Тада — «гора», Асана — «положение тела»
Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.
Техника выполнения:
В положении стоя соединяем стопы. Вес распределяем равномерно между четырьмя точками опоры: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки. Поднимаем свод стопы слегка вверх.
Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.
Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя.
Руки вытянуты вдоль корпуса, пальцы вместе. Лицо расслаблено.Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому важно отстраивать это положение корректно.
✔ стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см, если косточки упираются друг в друга);
✔ коленные чашечки подтянуты;
✔ руки прямые, пальцы соединены;
✔ спина прямая, макушка направлена к потолку;
✔ подбородок не поднимается вверх.
Ошибки при выполнении позы:
Х отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
Х плечи подняты к ушам;
Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Х ноги расслаблены и согнуты в коленях;
Х руки расслаблены.
Польза:
Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:
✔ укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
✔ выровняете осанку;
✔ снимете напряжение со спинных нервов;
✔ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.
