Тадасана
Тадасана, или поза горы, — это базовая асана хатха-йоги, которая символизирует устойчивость и равновесие. Это положение помогает нам осознать свое тело и наладить связь с землей, создавая ощущение уверенности и стабильности. Как правило, мы не обращаем внимания на то, как стоим, но правильное выполнение Тадасаны может значительно повлиять на наше общее самочувствие и осанку.
▎Перевод
Название «Тадасана» происходит от двух санскритских слов: «тада», что означает «гора», и «асана», что переводится как «положение тела». Таким образом, Тадасана — это «поза горы», в которой мы стоим твердо и прямо.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте ровно, соедините стопы. Распределите вес тела равномерно между четырьмя точками опоры: подушечкой под большим пальцем, подушечкой под мизинцем, внутренним и внешним краем пятки.
2. Подъем свода стопы: Легко поднимите свод стопы, чтобы активировать мышцы ног.
3. Коррекция тела: Подтяните колени, активируйте бедра, направьте живот и нижние ребра внутрь. Тянитесь за макушкой головы вверх.
4. Положение плеч: Отведите плечи назад и вниз, слегка подайте подбородок на себя.
5. Руки: Вытяните руки вдоль корпуса, пальцы должны быть соединены. Лицо расслаблено.
6. Задержка: Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, дышите спокойно и глубоко.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см).
• Коленные чашечки должны быть подтянутыми.
• Руки должны быть прямыми, пальцы соединены.
• Спина прямая, макушка направлена к потолку.
• Подбородок не должен подниматься вверх.
▎Польза для здоровья
Регулярное выполнение Тадасаны приносит множество преимуществ:
• Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
• Выравнивает осанку и способствует улучшению равновесия.
• Снимает напряжение со спинных нервов.
• Помогает сохранить суставы молодыми и здоровыми дольше.
▎Частые ошибки
При выполнении Тадасаны важно избегать распространенных ошибок:
• Отсутствие вытяжения за макушкой вверх.
• Поднятые плечи к ушам.
• Прогиб в поясничном отделе позвоночника.
• Расслабленные и согнутые ноги.
• Расслабленные руки.
Тадасана — это основа для многих других асан, поэтому важно отстраивать эту позу корректно. Уделяя ей всего пару минут в день, вы сможете ощутить легкость в теле и ясность ума.
▎Перевод
Название «Тадасана» происходит от двух санскритских слов: «тада», что означает «гора», и «асана», что переводится как «положение тела». Таким образом, Тадасана — это «поза горы», в которой мы стоим твердо и прямо.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте ровно, соедините стопы. Распределите вес тела равномерно между четырьмя точками опоры: подушечкой под большим пальцем, подушечкой под мизинцем, внутренним и внешним краем пятки.
2. Подъем свода стопы: Легко поднимите свод стопы, чтобы активировать мышцы ног.
3. Коррекция тела: Подтяните колени, активируйте бедра, направьте живот и нижние ребра внутрь. Тянитесь за макушкой головы вверх.
4. Положение плеч: Отведите плечи назад и вниз, слегка подайте подбородок на себя.
5. Руки: Вытяните руки вдоль корпуса, пальцы должны быть соединены. Лицо расслаблено.
6. Задержка: Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, дышите спокойно и глубоко.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см).
• Коленные чашечки должны быть подтянутыми.
• Руки должны быть прямыми, пальцы соединены.
• Спина прямая, макушка направлена к потолку.
• Подбородок не должен подниматься вверх.
▎Польза для здоровья
Регулярное выполнение Тадасаны приносит множество преимуществ:
• Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
• Выравнивает осанку и способствует улучшению равновесия.
• Снимает напряжение со спинных нервов.
• Помогает сохранить суставы молодыми и здоровыми дольше.
▎Частые ошибки
При выполнении Тадасаны важно избегать распространенных ошибок:
• Отсутствие вытяжения за макушкой вверх.
• Поднятые плечи к ушам.
• Прогиб в поясничном отделе позвоночника.
• Расслабленные и согнутые ноги.
• Расслабленные руки.
Тадасана — это основа для многих других асан, поэтому важно отстраивать эту позу корректно. Уделяя ей всего пару минут в день, вы сможете ощутить легкость в теле и ясность ума.
