Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

02:00
Ананда Баласана: поза счастливого ребёнка
Ананда Баласана: поза счастливого ребёнка

Эта поза, которая в йоге называется Ананда Баласана, она снимает боли в пояснице, растягивает позвоночник, успокаивает мозг, снимает усталость и поднимает настроение.

Несмотря на то, что Ананда Баласана не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна. Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице.

Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным. Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане.

Перевод с санскрита: «Поза счастливого ребёнка»
  • Ананда — «блаженство»
  • бала — «ребёнок»
  • асана — «положение»
  • асана — «положение тела»

Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему.
 

Выполнение

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол.
  • Левую ногу оставьте стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке.
  • Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень.
  • Затем то же самое повторите на левую ногу. Сделайте несколько дыханий и выполните асану в полном вариате, захватив две ноги сразу.
  • Бедра должны находиться на одном уровне и подвергаться одинаковому напряжению, поясница прижата к полу, плечи, шея, язык расслаблены. Расслабьтесь и глубоко дышите.
Шею не напрягайте, почувствуйте, как позвоночник распрямляется. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов и выдохов. Опустите руки и ноги и полежите 2–3 минуты, дыша свободно и стараясь максимально расслабиться.
 

Усложнения

Представленные ниже изображения являются более сложными или как говорят продвинутыми техниками данного упражнения.



 

Эффект

  • растягивает мышцы таза, внутренние мышцы бёдер, а также мышцы плеч и груди;
  • помогает убрать боль и напряжение в пояснице;
  • вытягивает и укрепляет позвоночник;
  • помогает при усталости, стрессе и беспокойстве;
  • успокаивает и замедляет дыхание.
 

Значение

Малыши обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.

Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован.

Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом.

Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет).
 
Подпишитесь на странички
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 74 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar