02:00 Ананда Баласана: поза счастливого ребёнка |
|
Содержание  Ананда Баласана: поза счастливого ребёнка Эта поза, которая в йоге называется Ананда Баласана, она снимает боли в пояснице, растягивает позвоночник, успокаивает мозг, снимает усталость и поднимает настроение. Несмотря на то, что Ананда Баласана не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна. Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице. Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным. Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане. Перевод с санскрита: «Поза счастливого ребёнка»
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему. Техника выполнения1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.2. Оставьте левую ногу стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать его к правой подмышке. 3. Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку правой ноги и аккуратно надавливайте на нее, устремляя колено в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень. 4. Затем повторите то же самое для левой ноги. Сделайте несколько дыханий. 5. Выполните асану в полном варианте, захватив обе ноги сразу. 6. Убедитесь, что бедра находятся на одном уровне и подвергаются одинаковому напряжению. Поясница должна быть прижата к полу, а плечи, шея и язык расслаблены. 7. Расслабьтесь и глубоко дышите. Шею не напрягайте, почувствуйте, как позвоночник распрямляется. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов и выдохов. Опустите руки и ноги и полежите 2–3 минуты, дыша свободно и стараясь максимально расслабиться. Советы для выполнения асаны: 1. Дышите глубоко: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно, чтобы расслабить тело и ум. 2. Поддерживайте поясницу: Убедитесь, что ваша поясница прижата к полу. Это поможет избежать лишнего напряжения в нижней части спины. 3. Используйте ремень: Если вам сложно захватить ноги руками, использование ремня или полотенца может помочь вам достичь нужного положения без напряжения. 4. Слушайте свое тело: Не заставляйте себя делать что-то, что вызывает дискомфорт. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не перегружать себя. 5. Завершите практику: После выполнения асаны уделите время для расслабления в позе Шавасана (поза мертвеца), чтобы закрепить эффект от практики. УсложненияАнанда Баласана с прижатыми коленями к полуАнанда Баласана, или поза счастливого ребёнка, может быть усложнена для более глубокого растяжения и проработки тазобедренных суставов. В этом варианте колени прижаты к полу, что требует большей гибкости и контроля. Этот вариант асаны подходит для более опытных практиков йоги. Начинающим рекомендуется сначала освоить базовую версию Ананда Баласаны.  Ананда Баласана с прижатыми коленями к полу Ананда Баласана с обхватом стоп локтями рук Этот вариант Ананда Баласаны, где вы обхватываете стопы локтями, позволяет углубить растяжение и проработать гибкость в области бедер и спины. Он также помогает улучшить осознание тела и способствует расслаблению.  Ананда Баласана с обхватом стоп локтями рук Эффект
ЗначениеМалыши обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован. Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом. Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет). |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 279 |