00:40 Анахатасана - поза таяния сердца |
|
Содержание  Анахатасана - поза таяния сердца или шейно-грудного прогиба.
Анахатасана или поза таяния сердца успокаивает сердце. На санскрите Анахата означает сердце, а Асана означает позу. Эта асана так-же известна как поза полу-собаки и раскрывает плечи. Это стимулирует сердечный центр или чакру Анахаты. Эту асану еще называют позой таяния сердца или позой раскрытия сердца. Она эффективно стимулирует сердечный центр и способствует раскрытию чакры Анахаты. Еще одно название Анахатасаны – поза полусобаки. И действительно, отстроив Позу таяния сердца, Вы поймете, что она действительно напоминает половинку Адхо Мукха Шванасаны – Позы Собаки мордой вниз. ВведениеАнахатасана, известная как поза таяния сердца, представляет собой уникальную асану, которая не только способствует физическому расслаблению, но и активно влияет на эмоциональное состояние практикующего. В современном мире, насыщенном стрессом и напряжением, эта поза становится настоящим оазисом спокойствия и гармонии. В данной статье мы подробно рассмотрим все аспекты Анахатасаны: от её техники выполнения до исторического контекста и духовных аспектов.ОписаниеАнахатасана сочетает в себе элементы растяжки и прогиба, что делает её полезной для раскрытия плечевого пояса и грудной клетки. Эта асана помогает углубить дыхание и активизирует сердечный центр — чакру Анахаты, что способствует эмоциональному равновесию. Поза напоминает половину Адхо Мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз), но акцентирует внимание на раскрытии сердца и улучшении состояния верхней части тела.ПереводСанскритское слово "Анахата" переводится как "непостигнутое" или "независимое", что также может означать "сердце". "Асана" в переводе означает "поза". Таким образом, Анахатасана переводится как "поза сердца", что подчеркивает её связь с эмоциональным состоянием и внутренним миром человека.Исторический контекстИстоки йоги уходят в древнюю Индию, где практики осознания тела и духа развивались на протяжении тысячелетий. Асаны, такие как Анахатасана, имеют свои корни в ведической традиции и были разработаны для достижения гармонии между телом и духом. Поза таяния сердца является частью более широкой системы йоги, направленной на развитие не только физической гибкости, но и внутреннего спокойствия.Техника выполнения1. Исходное положение: Начните с Ваджрасаны (позы алмаза), сядьте на пятки, выпрямите спину и поставьте руки на бедра.2. Подготовка: Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. 3. Упор: Упритесь ладонями в пол, опустите лоб к земле. Если позволяет растяжка, расположите предплечья на полу. 4. Положение бедер: Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились под углом 90 градусов к голени. 5. Растяжка грудной клетки: Тянитесь грудной клеткой к полу, оставаясь в этой позе 5 дыхательных циклов. 6. Выход из позы: Вернитесь в Баласану (позу ребенка), не меняя положения рук и головы. Оставайтесь в таком положение 5 дыхательных циклов. Контролируйте два основных момента: положение бедер и положение грудной клетки. Затем отдохните в Баласане – Позе ребенка. Для этого, не меняя положения рук и головы, просто опустите ягодицы на пятки.  Анахатасана - поза таяния сердца Ключевые моменты• Держите бедра под углом 90 градусов к голеням.• Убедитесь, что грудная клетка тянется вниз. • Следите за расслаблением шеи и лица. Варианты легкиеДля новичков или тех, кто испытывает дискомфорт при выполнении Анахатасаны, можно использовать следующие варианты:1. С использованием опоры: Станьте лицом к стене или используйте стол для поддержки рук. Наклонитесь вперед, сохраняя расслабленное состояние спины и живота. 2. С подушками: Подложите подушки под грудь для дополнительной поддержки и комфорта.  Анахатасана: легкий вариант Варианты усложненияДля более опытных практиков можно попробовать следующие варианты:1. Глубокая версия: Попробуйте согнуть локти под прямым углом, подняв предплечья, для увеличения глубины раскрытия плечевых суставов. 2. Динамическая версия: Включите плавные движения в позе, например, переходы между Анахатасаной и Адхо Мукха Шванасаной.  Анахатасана: усложнение Советы для новичков• Начинайте с коротких периодов времени в позе, постепенно увеличивая продолжительность.• Слушайте своё тело: если чувствуете дискомфорт, выходите из позы или изменяйте её. • Практикуйте асану в спокойной обстановке, чтобы сосредоточиться на дыхании и ощущениях. БезопасностьПри выполнении Анахатасаны важно учитывать следующее:• Избегайте асаны при наличии серьезных травм плеч или спины. • Будьте осторожны при выполнении позы в беременность, особенно на поздних сроках. • Если у вас есть проблемы с сердцем или дыханием, проконсультируйтесь с врачом перед практикой. ПользаАнахатасана приносит множество преимуществ:1. Физическое здоровье: Улучшает гибкость плечевого пояса и грудной клетки. 2. Эмоциональное равновесие: Способствует снятию стресса и тревожности. 3. Духовное развитие: Стимулирует чакру Анахаты, способствуя развитию любви и сострадания. ПротивопоказанияАнахатасану не рекомендуется выполнять при:• Травмах плечевого пояса или спины. • Проблемах с сердечно-сосудистой системой. • Высокой степени тревожности или панических атаках. ЗаключениеАнахатасана — это не просто физическая практика; она открывает двери к глубокому пониманию себя и своего внутреннего мира. В процессе выполнения этой асаны мы не только работаем над телом, но и исследуем свои эмоции, позволяя себе быть уязвимыми и открытыми. Поза таяния сердца помогает нам соединиться с нашим внутренним «я», что является важным шагом на пути духовного роста.В современном мире, где многие из нас сталкиваются с постоянным стрессом и эмоциональной перегрузкой, Анахатасана может стать ценным инструментом для восстановления баланса. Она напоминает нам о важности заботы о своем сердце — не только физически, но и эмоционально. Через практику этой асаны мы можем научиться отпускать негативные эмоции, открываться новым переживаниям и укреплять свою связь с окружающим миром. Таким образом, Анахатасана становится не просто асаной, а целым философским подходом к жизни, который учит нас любви, состраданию и умению быть в моменте. Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 1433 |
| Всего комментариев: 0 | |