23:43 Агни Стамбхасана: поза усиливающая огнь. Подробное исследование асаны хатха йоги |
|
Содержание Перевод и описаниеАгни Стамбхасана - это поза, которая буквально переводится как "поза, усиливающая огонь". В ее названии "Агни" означает огонь, а "Стамбха" - колонна. Эта асана известна своей способностью растягивать жесткие мышцы, фиксирующие тазобедренные суставы, и подготавливать тело к выполнению позы Лотоса (Падмасана). Практика этой позы способствует вытягиванию области паха и улучшению кровообращения в органах малого таза.Техника выполнения
Точки контроля позы✓ колено прямо над пяткой;✓ колено другой ноги прижато к полу; ✓ стопы сокращены; ✓ бёдра проворачиваются наружу; ✓ седалищные кости прижаты к полу; ✓ спина прямая, вытяжение за макушкой вверх.  Применение асаны- Агни Стамбхасана помогает укрепить мышцы и суставы, улучшает гибкость тазобедренных суставов.- Эта поза подходит для практики пранаямы и медитации, способствует успокоению ума и снятию стресса. - Из-за своего растягивающего эффекта на область паха, она также способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Польза- Улучшение гибкости тазобедренных суставов.- Снятие стресса и напряжения. - Подготовка к выполнению более сложных асан, таких как Падмасана.  Противопоказания- Людям с травмами в области бедер или коленных суставов следует быть осторожными при выполнении этой позы.- Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с инструктором перед началом практики. Агни Стамбхасана - это не только физическая практика, но и способ достижения гармонии между телом и разумом. Попробуйте интегрировать эту асану в свою практику йоги для улучшения физического самочувствия и душевного равновесия. Легенда об асане
Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.  Основные преимущества1. Улучшение гибкости тазобедренных суставов: Практика этой позы помогает растянуть и укрепить мышцы в области таза и бедер, что способствует увеличению гибкости в этой области.2. Снятие стресса и напряжения: Выполнение Агни Стамбхасаны может помочь вам расслабиться, освободиться от накопившегося напряжения и стресса в теле и уме. 3. Подготовка к более сложным асанам: Эта поза является отличной подготовкой к выполнению более сложных асан, таких как Падмасана (поза Лотоса), так как помогает улучшить гибкость и силу в тазовой области. 4. Улучшение кровообращения в органах малого таза: Благодаря растяжке и укреплению мышц в области паха, Агни Стамбхасана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. 5. Поддержка практики пранаямы и медитации: Эта поза помогает создать основу для практики дыхательных упражнений (пранаямы) и медитации, благодаря чему можно достичь более глубокого состояния умиротворения и сосредоточенности. Учитывая все эти преимущества, Агни Стамбхасана является полезной асаной для улучшения физического здоровья, гибкости тела и умиротворения ума.  Возможные ошибки
Ключевые моменты1. Правильная высота таза: Важно поддерживать правильную высоту таза, чтобы избежать напряжения в поясничной области и обеспечить оптимальную растяжку бедер.2. Удержание спины прямой: Во время выполнения позы необходимо удерживать спину прямой, чтобы избежать ненужного напряжения в области спины и шеи. 3. Глубокое дыхание: Важно сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы помочь уменьшить стресс и напряжение в теле. 4. Равномерное распределение веса: При выполнении позы необходимо равномерно распределить вес тела на обе ноги, чтобы избежать перенапряжения одной из ног. 5. Контроль над уровнем напряжения: Важно контролировать уровень напряжения в мышцах бедер и таза, чтобы избежать излишнего напряжения и травмирования. 6. Удержание позы с комфортом: При выполнении Агни Стамбхасаны важно удерживать позу с комфортом и не допускать излишнего напряжения или боли. Эти ключевые моменты помогут вам правильно выполнять Агни Стамбхасану, получая максимальные пользы от этой асаны.  УсложненияКогда асана полностью освоена, можно приступать к её усложнению — в данном случае, скручиванию.✓ Правым плечом отталкиваемся от стопы правой ноги, разворачиваем грудной отдел и плечи в сторону; ✓ Затем выполняем скручивание в Агни Стамбхасане на другую сторону — отталкиваемся левым плечом от стопы левой ноги; ✓ Упереть ладони в колени спереди и, вытянувшись, опустить корпус вниз так, чтобы живот лёг на ноги, а локти опустились на пол.  УпрощениеЕсли бедра мало подвижны, и голени плохо соединяются, то лучше одну ногу согнуть в колене и стопу поставить на пол, а вторую положить голенью на бедро.    Видео инструкция по освоению Агни Стамбхасаны |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 287 |
