01:31 Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана |
 вариант баланса на носке 
 основной вариант со стопой прижатой к полу Поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
 продвинутый вариант с наклоном к высоко поднятой ноге Техника: 1. Из положения сидя на пятках, придерживаясь обеими руками о пол, вытяните вперед левую ногу, правую стопу попробуйте полностью прижать к полу, и захватите правой рукой вытянутую вперед стопу, продолжая придерживаться о пол левой рукой. 2. Попробуйте сделать захват левой стопы обеими руками, удерживая баланс на правой стопе. 3. Для углубления в асане еще больше вытяните позвоночник и потянитесь макушкой головы к стопе, саму стопу с помощью рук приподнять выше и носок стопы направить на себя. 4. Оставайтесь в позе 20-40 сек., дышите глубоко и спокойно. Затем верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.  Эффект: асана интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |