В переводе с санскрита: «поза посоха йога». Второе название асаны - Эка Пада Дандасана. Где Эка Пада - одна нога, Данда - палка или посох.

Техника выполнения
сядьте в Дандасану
уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав
согните правую ногу в колене
стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке
пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу
правую руку заведите за правое колено
согните левую ногу в колене, установив стопу на пол
левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено
сделайте несколько полных вдохов и выдохов
после выхода из асаны повторите на другую сторону

Эта асана хорошо раскрепощает тазобедренные суставы, развивает гибкость коленей и лодыжек