Ганда Бхерундасана (поза грозной птицы)
Ганда Бхерундасана (также известна как «поза грозной птицы») - это вариация стойки на подбородке и руках. В этой позе прямые ноги направлены вверх, а опора происходит на подбородок и ладони согнутых рук. Считается, что поза не очень сложная для выполнения, так как в ней нет сильного прогиба и проще удержать равновесие, чем в стойке на руках.
Асана требует от практикующего не только физической силы и гибкости, но и высокой концентрации, внутреннего спокойствия и уверенности. В ней тело принимает форму, напоминающую силуэт двуглавой мифической птицы Бхерунды, что символизирует мощь и величие.
▎Перевод
Название «Ганда Бхерундасана» происходит из санскрита:
• Ганда — щека или боковая часть лица.
• Бхерунда — страшный, ужасный; в мифологии это двуглавая птица, олицетворяющая силу и защиту.
• Асана — положение тела.
Таким образом, название можно перевести как «Поза грозной птицы», отражая как внешний вид позы, так и её глубокую символику.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Сядьте на колени, затем перейдите в положение Марджариасаны (поза кошки) с прямой спиной.
2. Подготовка: Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Опустите подбородок на коврик, при этом грудная клетка должна оставаться приподнятой.
3. Подъем: Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Постарайтесь подойти ногами как можно ближе к голове.
4. Перенос веса: Перенесите вес тела на шею и плечи, отталкиваясь от коврика ладонями.
5. Баланс: Поднимите одну ногу вверх, затем вторую, стараясь сохранить равновесие. Ваше тело должно быть вытянутым и напряжённым.
6. Финальная позиция: Удерживайте ноги вертикально вверх, сохраняя баланс на ладонях и шее. Дышите ровно и спокойно.
7. Выход из позы: Аккуратно опустите ноги и перейдите в компенсирующую позу, например, Баласану (позу ребёнка).
▎Советы для начинающих
• Практика подводящих асан: Начните с изучения более простых асан, таких как Пинча Майюрасана (поза воробья) или Вришчикасана (поза скорпиона), которые помогут развить необходимые навыки.
• Укрепление мышц: Работайте над укреплением мышц пресса, спины и плеч для повышения стабильности в позе.
• Дыхание: Обратите внимание на дыхание; оно должно быть ровным и спокойным. Это поможет вам сосредоточиться и избежать напряжения.
• Работа с партнёром: Практикуйте асану с опытным партнером или под руководством инструктора, который сможет дать обратную связь и поддержать вас.
▎Ключевые моменты
• Активность: Важно сохранять активность мышц во время выполнения асаны. Это поможет избежать травм и обеспечит правильное выравнивание тела.
• Сосредоточенность: Глубокая концентрация необходима для удержания баланса. Используйте визуализацию и мантры для достижения внутреннего спокойствия.
• Компенсация: После выполнения Ганда Бхерундасаны обязательно делайте компенсирующие позы для расслабления шеи и спины.
▎Польза для здоровья
Ганда Бхерундасана приносит множество преимуществ:
• Укрепление мышц: Асана развивает силу рук, плечевого пояса и спины.
• Гибкость позвоночника: Регулярная практика способствует улучшению гибкости позвоночника и раскрытию грудной клетки.
• Тонизация органов: Поза активизирует работу органов брюшной полости, улучшая пищеварение и кровообращение.
• Развитие координации: Асана помогает развивать чувство равновесия и координации движений.
• Психологическая устойчивость: Практика Ганда Бхерундасаны способствует укреплению уверенности в себе и способности преодолевать трудности.
▎Предостережения
Ганда Бхерундасана — это сложная асана, выполнение которой требует осторожности:
• Травмы: Избегайте выполнения позы при наличии травм шеи, спины или плеч.
• Заболевания: Противопоказания включают гипертонию, заболевания сердца, высокое внутричерепное давление и беременность.
• Контроль: Всегда практикуйте под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм.
Ганда Бхерундасана — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему развитию, самосознанию и гармонии. Осваивая эту асану, вы не только улучшаете свою физическую форму, но и развиваете силу духа и уверенность в себе.
Асана требует от практикующего не только физической силы и гибкости, но и высокой концентрации, внутреннего спокойствия и уверенности. В ней тело принимает форму, напоминающую силуэт двуглавой мифической птицы Бхерунды, что символизирует мощь и величие.
▎Перевод
Название «Ганда Бхерундасана» происходит из санскрита:
• Ганда — щека или боковая часть лица.
• Бхерунда — страшный, ужасный; в мифологии это двуглавая птица, олицетворяющая силу и защиту.
• Асана — положение тела.
Таким образом, название можно перевести как «Поза грозной птицы», отражая как внешний вид позы, так и её глубокую символику.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Сядьте на колени, затем перейдите в положение Марджариасаны (поза кошки) с прямой спиной.
2. Подготовка: Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Опустите подбородок на коврик, при этом грудная клетка должна оставаться приподнятой.
3. Подъем: Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Постарайтесь подойти ногами как можно ближе к голове.
4. Перенос веса: Перенесите вес тела на шею и плечи, отталкиваясь от коврика ладонями.
5. Баланс: Поднимите одну ногу вверх, затем вторую, стараясь сохранить равновесие. Ваше тело должно быть вытянутым и напряжённым.
6. Финальная позиция: Удерживайте ноги вертикально вверх, сохраняя баланс на ладонях и шее. Дышите ровно и спокойно.
7. Выход из позы: Аккуратно опустите ноги и перейдите в компенсирующую позу, например, Баласану (позу ребёнка).
▎Советы для начинающих
• Практика подводящих асан: Начните с изучения более простых асан, таких как Пинча Майюрасана (поза воробья) или Вришчикасана (поза скорпиона), которые помогут развить необходимые навыки.
• Укрепление мышц: Работайте над укреплением мышц пресса, спины и плеч для повышения стабильности в позе.
• Дыхание: Обратите внимание на дыхание; оно должно быть ровным и спокойным. Это поможет вам сосредоточиться и избежать напряжения.
• Работа с партнёром: Практикуйте асану с опытным партнером или под руководством инструктора, который сможет дать обратную связь и поддержать вас.
▎Ключевые моменты
• Активность: Важно сохранять активность мышц во время выполнения асаны. Это поможет избежать травм и обеспечит правильное выравнивание тела.
• Сосредоточенность: Глубокая концентрация необходима для удержания баланса. Используйте визуализацию и мантры для достижения внутреннего спокойствия.
• Компенсация: После выполнения Ганда Бхерундасаны обязательно делайте компенсирующие позы для расслабления шеи и спины.
▎Польза для здоровья
Ганда Бхерундасана приносит множество преимуществ:
• Укрепление мышц: Асана развивает силу рук, плечевого пояса и спины.
• Гибкость позвоночника: Регулярная практика способствует улучшению гибкости позвоночника и раскрытию грудной клетки.
• Тонизация органов: Поза активизирует работу органов брюшной полости, улучшая пищеварение и кровообращение.
• Развитие координации: Асана помогает развивать чувство равновесия и координации движений.
• Психологическая устойчивость: Практика Ганда Бхерундасаны способствует укреплению уверенности в себе и способности преодолевать трудности.
▎Предостережения
Ганда Бхерундасана — это сложная асана, выполнение которой требует осторожности:
• Травмы: Избегайте выполнения позы при наличии травм шеи, спины или плеч.
• Заболевания: Противопоказания включают гипертонию, заболевания сердца, высокое внутричерепное давление и беременность.
• Контроль: Всегда практикуйте под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм.
Ганда Бхерундасана — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему развитию, самосознанию и гармонии. Осваивая эту асану, вы не только улучшаете свою физическую форму, но и развиваете силу духа и уверенность в себе.
