Врикшасана: глубокое исследование позы Дерева

Главная » » Врикшасана: глубокое исследование позы Дерева

21:27

Содержание

Врикшасана (поза дерева)

Введение

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из самых популярных асан в хатха-йоге. Внешне поза напоминает дерево: опорная нога — это ствол, а руки и согнутая нога — ветви. Эта поза не только укрепляет физическое тело, но и способствует развитию внутреннего равновесия, концентрации и спокойствия ума. В современном мире, где стресс и беспокойство стали привычными спутниками, практика Врикшасаны может стать эффективным средством для достижения гармонии и устойчивости. В этой статье мы подробно рассмотрим Врикшасану, ее значение, технику выполнения и советы для начинающих.

Описание

Врикшасана представляет собой статическую позу, в которой практикующий стоит на одной ноге, а другую ногу поднимает и помещает на внутреннюю поверхность бедра или голени опорной ноги. Руки могут быть подняты над головой, соединены в молитвенном жесте или разведены в стороны для поддержания баланса. Эта поза символизирует дерево, которое крепко укоренено в земле и одновременно тянется к небу, что отражает идею о гармонии между земным и небесным.

Выполнение Врикшасаны требует концентрации, равновесия и внутренней собранности. В процессе удержания позы активируются мышцы ног, спины, плечевого пояса, а также мышцы стопы и голеностопного сустава. Особое внимание уделяется выравниванию позвоночника и расслаблению плеч, что способствует формированию правильной осанки и развитию чувства внутренней устойчивости.

Врикшасана: Поза дерева (с ладонями перед грудью)

Перевод

Санскритское слово «Врикшасана» (वृक्षासन, Vṛkṣāsana) состоит из двух частей:

• «Врикша» — дерево
• «Асана» — поза, положение тела

Таким образом, «Врикшасана» буквально переводится как «поза дерева». Это название отражает как внешний вид асаны, так и внутреннее состояние, к которому стремится практикующий — устойчивость, спокойствие и укоренённость.

Дерево в индийской культуре считается символом силы, устойчивости и жизни. Врикшасана олицетворяет эти качества, помогая практикующему развивать внутреннюю силу и устойчивость как физически, так и эмоционально.

Исторический контекст

Поза дерева, или Врикшасана, имеет глубокие исторические корни и значительное место в традициях йоги и индийской философии. Первые упоминания о позах, схожих с Врикшасаной, можно найти на каменной резьбе в Махабалипураме, относящейся к VII веку, где изображена фигура, стоящая на одной ноге. Это свидетельствует о том, что подобные практики уже использовались в то время, возможно, как часть медитативной дисциплины садху.

Врикшасана на каменной резьбе барельефа «Нисхождение Ганги» в Махабалипураме

Барельеф «Нисхождение Ганги» (или «Покаяние Арджуны») находится в Махабалипураме (штат Тамилнаду, Индия). Это один из самых больших открытых скальных барельефов в мире.

Композиция вырезана на открытом пространстве между двух соприкасающихся гранитных валунов. Барельеф протянулся на 31 метр в длину и возвышается на 9 метров в высоту. На каменном склоне вырезаны человеческие фигуры, животные и божества, наблюдающие спуск святой реки Ганги с вершин Гималаев.

Барельеф «Нисхождение Ганги» или «Покаяние Арджуны» в Махабалипураме

Врикшасана также описана в «Гхеранда-самхите», классическом тексте по йоге XVII века, что подчеркивает её важность в историческом контексте йогической практики. Эта асана использовалась не только для физической тренировки, но и как средство для укрепления силы воли, развития самодисциплины и концентрации ума. Практикующие йоги применяли Врикшасану для подготовки к длительным медитациям, так как она помогает стабилизировать тело и ум, а также развивать внутреннее равновесие.

Классические труды по йоге, такие как «Йога дипика» Б.К.С. Айенгара, рассматривают Врикшасану как базовую позу для развития баланса и концентрации. Асана традиционно входит в комплекс стоячих поз и рекомендуется как начинающим, так и опытным йогам. Хотя точное время возникновения этой асаны неизвестно, её упоминания встречаются в древних текстах по йоге и философии, включая "Йога Сутры" Патанджали.

В XX веке Врикшасана была популяризирована благодаря усилиям таких мастеров йоги, как Кришнамачарья, которые адаптировали традиционные практики для современного мира. Это способствовало её распространению и признанию как символа современной йоги, что можно увидеть в журналах по йоге и на мероприятиях, таких как Международный день йоги.

Кроме того, дерево как символ занимает важное место в индийской мифологии и культуре. Деревья почитаются как священные существа, которые обеспечивают жизнь и защиту. Таким образом, Врикшасана представляет собой не только физическую практику, но и духовную связь с природой, отражая глубокую философию и ценности индийской культуры.

Техника выполнения

Подготовка: Перед тем как приступить к выполнению Врикшасаны, рекомендуется провести разминку для подготовки тела. Выполните несколько простых асан для растяжки ног, спины и рук. Особенно полезны такие позы, как Тадасана (поза горы) и Уттанасана (наклон вперед).

Шаги выполнения Врикшасаны:

1. Исходное положение: Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), выпрямив спину и расслабив плечи.

2. Перенос веса: Перенесите вес на одну ногу (например, на левую). Почувствуйте три точки опоры: пятка, основание большого пальца и мизинца.

3. Согните другую ногу: Согните другую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги как можно выше, избегая давления на колено. Если сложно, можно поставить стопу на голень.

4. Положение колена: Направьте колено согнутой ноги в сторону, сохраняя таз ровным.

5. Руки: Сложите ладони перед грудью в намасте или поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой или оставляя их на ширине плеч.

6. Концентрация: Взгляд направьте вперёд, выбрав одну точку для концентрации (дришти), чтобы сохранить равновесие.

7. Дыхание: Дышите спокойно и глубоко, удерживайте позу от 20 секунд до минуты.

8. Повторите асану на другую ногу.

Врикшасана (поза дерева с вытянутыми вверх руками)

Вариации

• Упрощенная версия: Если вам сложно удерживать баланс, выполните Врикшасану у стены или используйте стул для поддержки.

• Сложная версия: Для более опытных практикующих можно попробовать выполнить Врикшасану с закрытыми глазами или с поднятыми руками в верх.

Освоение позы может показаться простым на первый взгляд, однако для ее правильного выполнения необходимо проявить внимательность и сосредоточенность.

Советы для начинающих

1. Практика на ровной поверхности: Начинайте практиковать Врикшасану на ровной поверхности без лишних отвлекающих факторов.

2. Используйте опору: Если вы чувствуете неуверенность в балансе, используйте стену или стул для поддержки.

3. Не спешите: Дайте себе время привыкнуть к позе. Баланс требует практики, поэтому не расстраивайтесь, если не получится сразу.

4. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль, выходите из позы и попробуйте снова позже.

5. Регулярность практики: Чем чаще вы будете практиковать Врикшасану, тем легче будет удерживать баланс и достигать гармонии.

Ключевые моменты

• Опорная нога прямая, но не заблокирована в колене.

• Спина вытянута, макушка тянется вверх.

• Плечи и шея расслаблены.

• Центр тяжести — на стопе опорной ноги, пальцы стопы раскрыты и плотно прижаты к полу.

Врикшасана: с ладонями сложенными в Анджали-мудре

Ошибки при выполнении

Врикшасана, или поза дерева, хотя и выглядит просто, может быть сложной для выполнения. Вот несколько распространенных ошибок, которые могут возникнуть у практикующих:

1. Слишком сильное напряжение в ногах: Некоторые практикующие слишком сильно напрягают мышцы ног, что может вызвать усталость и напряжение. Важно находить баланс между силой и расслаблением.

2. Расслабленная опорная нога: Коленная чашечка не подтянута, стопа не «укоренена» в пол.

3. Положение стопы: Часто стопа ставится слишком высоко на внутреннюю часть бедра или слишком низко на колено. Это может нарушить баланс и привести к травмам. Стопа должна находиться либо на внутренней части бедра, либо на голени, но не на колене.

4. Согнутые ноги: Ноги должны быть прямыми, чтобы поддерживать баланс. Согнутые ноги могут привести к потере устойчивости.

5. Неправильная осанка: Многие забывают о правильной осанке, наклоняя корпус вперед или назад. Важно держать спину прямой и вытянутой.

6. Недостаточная концентрация: Врикшасана требует сосредоточенности и внимательности. Рассеянное внимание может привести к потере равновесия.

7. Перенапряжение плеч и шеи: Поднятие плеч к ушам при вытягивании рук вверх.

Отстройка

Правильная отстройка Врикшасаны включает несколько ключевых моментов:

1. Встаньте в Тадасану, выровняйте тело по вертикали.

2. Перенесите вес на одну ногу, стопа «укоренена» в пол тремя точками: основание большого пальца, мизинца и пятка.

3. Подтяните коленную чашечку опорной ноги, напрягите бедро.

4. Согните вторую ногу, поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра или голени (пальцы смотрят вниз).

5. Давите стопой в бедро, а бедром — в стопу, создавая взаимное сопротивление.

6. Колено согнутой ноги уводите в сторону, держите таз по центру.

7. Живот и нижние рёбра подтянуты, грудная клетка раскрыта.

8. Руки можно сложить перед грудью (с ладонями сложенными в Анджали-мудре) или вытянуть вверх, плечи и лопатки опущены.

9. Взгляд фиксируйте на одной точке перед собой (дришти) для баланса.

Врикшасана (поза дерева с вытянутыми вверх руками)

Легкие Варианты

Если Врикшасана кажется слишком сложной, вот несколько легких вариантов:

1. Стопа на голени или щиколотке, если пока сложно держать баланс на бедре.

2. Руки остаются на груди или опущены вдоль тела.

3. Практика у стены или с опорой на стул для дополнительной устойчивости.

4. Можно слегка касаться пальцами стены для уверенности.

Подводящие Асаны

Перед выполнением Врикшасаны полезно практиковать следующие подводящие асаны:

1. Тадасана (поза горы) - учит стоять ровно и «укореняться» стопами.

2. Баддха Конасана (поза бабочки) и Лизард-поза - раскрывают тазобедренные суставы.

3. Наклоны вперед стоя - растягивают заднюю поверхность ног.

4. Баланс на одной ноге с опорой (например, у стены) - развивает чувство равновесия.

Усложнение

Для более опытных практиков Врикшасану можно усложнить следующими способами:

1. Закрытые глаза: Выполнение асаны с закрытыми глазами увеличивает сложность, так как требует большей концентрации и чувства равновесия.

2. Подъем рук над головой и скреплёнными пальцами в замок: Вместо того чтобы держать руки в Намасте, поднимите их вверх, что добавит сложности и требует большей стабильности. Вариант с вытянутыми руками и скреплёнными пальцами («замок») усложняет стандартную позу, добавляя интенсивное вытяжение всего тела вверх.

Врикшасана (с руками скреплёнными вверху)

3. Увеличение времени удержания: Увеличьте время удержания позы для улучшения силы и выносливости.

4. Врикшасана с Полулотосом и вытянутыми руками вверх. При добавлении полулотоса, стопа поднимается выше на бедро, что требует большей гибкости и сосредоточенности. Руки вытягиваются вверх, что помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.

Врикшасана с Полулотосом

5. Сложные вариации: Попробуйте выполнить Тирьяка Врикшасана – (поза дерева, гнущегося под напором ветра), с добавлением наклона в сторону для увеличения сложности.

Тирьяка Врикшасана – (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Личный опыт

Многие отмечают, что в начале сложно удерживать баланс даже несколько секунд, особенно если не проработаны мышцы стоп и кора. Практика у стены помогает почувствовать уверенность. Со временем появляется ощущение внутренней устойчивости, улучшается концентрация, а тело становится более «собранным». Врикшасана быстро становится «позой для перезагрузки» — достаточно встать в неё на минуту, чтобы почувствовать спокойствие и ясность ума.

Польза для здоровья

Врикшасана обладает множеством полезных эффектов для здоровья:

1. Улучшение баланса: Регулярная практика помогает развивать чувство равновесия и координации движений.

2. Укрепление мышц ног: Эта асана активно задействует мышцы ног, что способствует их укреплению и тонизированию.

3. Развитие концентрации: Врикшасана требует сосредоточенности, что помогает улучшить внимание и ментальную устойчивость.

4. Улучшение осанки: Поза способствует выравниванию позвоночника и улучшению осанки.

5. Снижение стресса: Практика Врикшасаны помогает снять напряжение и стресс, успокаивая ум.

6. Улучшение кровообращения: Асана способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях.

7. Гибкость бедер: Регулярная практика помогает улучшить гибкость в области бедер и суставов.

8. Стимуляция органов брюшной полости: Поза способствует улучшению пищеварения благодаря активизации работы внутренних органов.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на множество преимуществ, есть некоторые противопоказания для выполнения Врикшасаны:

1. Травмы ног или коленей: Если у вас есть травмы или операции в области ног или коленей, лучше избегать выполнения этой асаны без консультации с врачом или инструктором по йоге.

2. Проблемы с равновесием: Люди с серьезными проблемами равновесия могут испытывать трудности при выполнении этой позы.

3. Головокружения, неконтролируемое высокое давление, мигрени, бессонница - только после консультации с врачом.

4. Беременность - только облегчённые варианты с опорой.

5. Не ставьте стопу на колено - это может привести к травме.

6. При нарушениях баланса - практикуйте у стены или с опорой.

Заключение

Врикшасана - простая на первый взгляд, но глубокая асана, развивающая баланс, силу и осознанность. Она подходит как новичкам, так и опытным практикам, помогает укрепить тело и обрести внутреннюю устойчивость. Главное - соблюдать технику, избегать ошибок и слушать свои ощущения. Регулярная практика позы дерева приносит не только физическую пользу, но и гармонизирует психоэмоциональное состояние, возвращая чувство опоры и уверенности в себе.

Уроки йоги для дома

Вашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.

А так же вы узнаете:
• о правилах отстройки асан (поз йоги);
• о положительном воздействии асан и пранаям на организм;
• названия асан на санскрите, их перевод и историю;
• ценные рекомендациями для вашего развития.

Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками!

Категория: Асаны йоги | Просмотров: 198

Вишвамитрасана: поза мудреца Вишвамитры

Адхо Мукха Врикшасана: Стойка на руках в хатха-йоге

Всего комментариев: 0