Тирьяка Бхуджангасана (Сарпасана) - поза поворачивающейся кобры. На санскрите "тирьяка" - означает «поворот в сторону», а "бхуджанга" - кобра. Второе название асаны "Сарпасана" - поза скручивающийся змеи.

В верхнем положении выполняют медленные повороты головы вначале через левое плечо, чтобы увидеть правую пятку, затем, наоборот. Локти остаются прижатыми к ребрам, лобковая косточка - к полу. Позвоночник получает некоторое дополнительное скручивание в верхней части. Вариант имеет четыре равные по продолжительности фазы: прогиб назад и вверх, поворот вправо, поворот влево, вновь прогиб назад и вверх.

Эффект:
Глубокие прогибы оказывают мощный терапевтический эффект - заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, победить депрессию.