Сварга Двиджасана, или Поза Райской Птицы, восхищает своей грацией и требует серьезной подготовки, объединяя гибкость, силу и баланс. Название асаны на санскрите означает "райская птица", что символизирует двойное рождение: сперва как яйцо, затем как птица.

Эта поза укрепляет ноги и позвоночник, растягивает руки и раскрывает бедра, улучшая равновесие. Хотя она может показаться сложной, регулярная практика делает её доступной.

Техника выполнения:

1. Стопы на ширине плеч.

2. Наклонитесь вперёд с прямой спиной.

3. Левую руку уведите за спину, правую между ног.

4. Захватите правое бедро.

5. Перенесите вес на левую ногу, выпрямляя спину и правую ногу.

6. Задержитесь в позиции, сохраняя баланс.

7. Повторите на другую сторону.

Эффекты:

• Открывает плечевые суставы.

• Укрепляет мышцы таза и бёдер.

• Улучшает концентрацию и равновесие.

Противопоказания:

Избегайте позы при травмах ног, коленей, бедер, спины или плеча, а также во время беременности и при высоком кровяном давлении. Если чувствуете боль в области бедра или предплечья, прекратите выполнение.