Ардха Прасарита Падоттанасана — половинный наклон с широко расставленными ногами

Поза помогает растянуть заднюю и внутреннюю поверхности ног, вытянуть спину и укрепить мышцы корпуса.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану, затем широко расставьте ноги. Стопы поставьте параллельно или слегка разверните носки внутрь.
2. Активируйте мышцы ног.
3. На выдохе наклонитесь вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Остановитесь, когда корпус будет примерно параллелен полу.
4. Вытяните руки вперёд и соедините ладони. Направляйте макушку вперёд, а таз — назад, сохраняя спину вытянутой.
5. Дышите спокойно и оставайтесь в позе столько, сколько комфортно.
6. Медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Возможный эффект

Поза развивает гибкость ног, укрепляет мышцы спины и корпуса и помогает поддерживать подвижность позвоночника. Выполняйте её без боли и резких движений. При травмах или острых болях в спине и суставах проконсультируйтесь со специалистом перед практикой.