Подготовительный вариант стоячего прогиба назад (Анувиттасана): ладони поддерживают поясницу, а грудная клетка мягко раскрывается.

Как выполнять:

1. Встаньте в Тадасану: стопы примерно на ширине таза, вес распределён равномерно.
2. Положите ладони на поясницу, пальцы направьте вниз. Локти мягко отведите назад.
3. Удлините позвоночник и раскройте грудную клетку.
4. На выдохе слегка наклонитесь назад, сохраняя опору в стопах и не сжимая поясницу. Не запрокидывайте голову.
5. Вернитесь в вертикальное положение, если чувствуете боль или сильное напряжение.

Возможный эффект: мягкое раскрытие передней поверхности тела, растяжение области груди и плеч, укрепление мышц спины. Не стоит обещать, что асана укрепляет дыхательную или сердечно-сосудистую системы.

Осторожность: при травмах или заболеваниях позвоночника, грыжах и боли в спине выполняйте асану только после консультации со специалистом. При повышенной возбудимости нервной системы ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.