Сварга Двиджасана, известная на Западе как Поза Райской Птицы, поражает своей элегантностью и эстетикой. На санскрите это название переводится как "Сварга Двиджасана", где "сварга" означает "рай", а "двиджа" — "дважды рожденный". Эта асана символизирует двойное рождение птицы: сначала в виде яйца, затем как полноценной птицы.

Эта поза требует значительной подготовки, объединяя в себе гибкость, силу и баланс — как на физическом, так и на психологическом уровне. Сварга Двиджасана укрепляет ноги и позвоночник, растягивает руки, открывает бедра и подколенные сухожилия, а также улучшает равновесие. Хотя она не является привычной позой для повседневной жизни, её освоение поможет вам легче справляться с любыми вызовами, которые встретятся на вашем пути.

"Поза райской птицы может показаться пугающей при первом взгляде, но не спешите отказываться от неё. Регулярная практика йоги сделает её освоение вполне доступным."

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы на ширину плеч.

2. С прямой спиной наклонитесь вперёд.

3. Уведите левую руку за спину, правую — между ног спереди.

4. Захватите правое бедро руками.

5. Перенесите вес тела на левую ногу.

6. Медленно выпрямите спину, сохраняя захват; правая нога согнута в колене.

7. Выпрямите правую ногу.

8. Задержитесь в позиции, поддерживая баланс.

9. Повторите на другую сторону.

Эффекты:

• Открывает плечевые суставы.

• Укрепляет мышцы таза и бёдер.

• Улучшает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания:

Избегайте выполнения этой позы при наличии травм ног, коленей, бедер, спины или плеч. Также не рекомендуется выполнять её во время беременности и при высоком кровяном давлении. Если вы чувствуете боль в области внутренней части бедра или предплечья, возможно, вы ущемили мышцу или нерв.