Сурья Янтрасана - известная как поза компаса или поза солнечных часов, является одной из продвинутых асан хатха-йоги. Эта поза требует значительной гибкости, силы и баланса, что делает ее доступной в основном для опытных практиков йоги. Сурья Янтрасана помогает развивать внутреннее равновесие и руководство, подобно компасу, направляя практика к внутреннему балансу и гармонии.

▎Перевод

Существуют различные мнения по поводу наименования этой асаны, которую в западной традиции принято называть позой компаса. Одно из наиболее устойчивых наименований - сурья янтрасана, что дословно означает некий инструмент или прибор, связанный с солнцем.

Название Сурья Янтрасана состоит из трех слов:

• Сурья: солнце.

• Янтра: инструмент или устройство (в данном случае, компас).

• Асана: поза.

Таким образом, Сурья Янтрасана можно перевести как "поза солнечного компаса" или "поза компаса".

▎Техника Выполнения

Чтобы выполнить Сурья Янтрасану, следуйте этим шагам:

1. Начальная позиция: Сидите на седалищных костях с прямой спиной.

2. Сгибание ноги: Согните одну ногу, подтянув пятку к паху.

3. Подъем ноги: Перекиньте другую ногу через плечо, используя ремень для поддержки, если необходимо.

4. Выравнивание: Вытяните руку на противоположной стороне от поднятой ноги и поставьте ее на пол.

5. Разворот: На вдохе выпрямите поднятую ногу, а на выдохе разверните грудную клетку в противоположную сторону.

6. Задержка: Оставайтесь в позе на 10 вдохов-выдохов.

7. Выход: Согните поднятую ногу и опустите ее на пол, затем повторите на другой стороне.

▎Ключевые Моменты

• Гибкость и сила: Эта поза требует гибкости в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, а также силы в руках и позвоночнике.

• Баланс и выравнивание: Правильное выравнивание тела и контроль дыхания крайне важны для безопасного выполнения.

• Использование реквизита: Ремень может быть использован для поддержки ноги при необходимости.

▎Польза для Здоровья

Сурья Янтрасана имеет несколько преимуществ для здоровья:

• Укрепляет мышцы: Укрепляет мышцы позвоночника, рук, запястий и плеч.

• Растяжка: Растягивает бедра, колени, лодыжки и икроножные мышцы.

• Пищеварение: Стимулирует пищеварительную и репродуктивную системы.

• Психическое здоровье: Улучшает терпение и уверенность в себе.

▎Предостережения

• Новичкам: Не рекомендуется для начинающих.

• Травмы: Избегайте при травмах лодыжек, запястий, плеч или недавних операциях.

• Беременность и менструация: Не рекомендуется беременным женщинам и во время менструации.

• Разминка: Обязательно выполняйте разминку перед выполнением этой позы.