Сурья Янтрасана
Сурья янтрасана — это сложная асана, выполняемая в положении сидя, которая эффективно растягивает подколенные сухожилия и открывает плечи. Эта поза требует хорошей гибкости и подготовки.
Сурья Янтрасана - известная как поза компаса или поза солнечных часов — отличная поза для более продвинутых практикующих йогу, позволяющая продолжать углублять гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч.
▎Перевод
Название происходит из санскрита:
• “Сурья” - солнце
• “Янтра” - инструмент
• “Асана” - поза
В английском языке также используются названия “Sundial pose” (поза солнечных часов) и “Compass pose” (поза компаса).
▎Техника выполнения
1. Начните с позиции дандасана (поза посоха), сидя на йога-коврике.
2. Согните правое колено и возьмите левой рукой внешнюю сторону стопы.
3. Держите правое плечо внутри правого колена.
4. Поместите правую руку на пол внутри правого бедра.
5. Держа левую руку за правую стопу, переведите правую ногу через правое плечо.
6. Слегка наклонитесь вправо и аккуратно выпрямите правую ногу.
7. Плавно поверните туловище влево, направляя взгляд за верхнее левое плечо.
8. Удерживайте позу 3-5 дыхательных циклов.
9. Повторите то же самое для другой стороны.
▎Ключевые моменты
• Используйте йога-повязку (страпу), если не можете достать до стопы.
• Поза считается продвинутой и требует хорошей подготовки.
• Важно правильно разогреться перед выполнением.
• Развивает терпение и концентрацию.
• Помогает преодолеть ментальные блоки.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет уверенность в себе.
• Растягивает паховую область, бедра и отводящие мышцы.
• Вытягивает и тонизирует боковые части тела.
• Улучшает баланс.
• Открывает тазобедренные суставы и плечи.
• Укрепляет мышцы кора и спины.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения при травмах плеч, бедер или подколенных сухожилий.
• При необходимости выполняйте с согнутой ногой.
• Используйте страпу для стабилизации позы.
• Начинающим рекомендуется выполнять упрощенную версию.
• При дискомфорте немедленно выйдите из позы.
Эта асана требует терпения и практики, но регулярное выполнение приносит значительные преимущества как для физического, так и для ментального здоровья.
Сурья Янтрасана - известная как поза компаса или поза солнечных часов — отличная поза для более продвинутых практикующих йогу, позволяющая продолжать углублять гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч.
▎Перевод
Название происходит из санскрита:
• “Сурья” - солнце
• “Янтра” - инструмент
• “Асана” - поза
В английском языке также используются названия “Sundial pose” (поза солнечных часов) и “Compass pose” (поза компаса).
▎Техника выполнения
1. Начните с позиции дандасана (поза посоха), сидя на йога-коврике.
2. Согните правое колено и возьмите левой рукой внешнюю сторону стопы.
3. Держите правое плечо внутри правого колена.
4. Поместите правую руку на пол внутри правого бедра.
5. Держа левую руку за правую стопу, переведите правую ногу через правое плечо.
6. Слегка наклонитесь вправо и аккуратно выпрямите правую ногу.
7. Плавно поверните туловище влево, направляя взгляд за верхнее левое плечо.
8. Удерживайте позу 3-5 дыхательных циклов.
9. Повторите то же самое для другой стороны.
▎Ключевые моменты
• Используйте йога-повязку (страпу), если не можете достать до стопы.
• Поза считается продвинутой и требует хорошей подготовки.
• Важно правильно разогреться перед выполнением.
• Развивает терпение и концентрацию.
• Помогает преодолеть ментальные блоки.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет уверенность в себе.
• Растягивает паховую область, бедра и отводящие мышцы.
• Вытягивает и тонизирует боковые части тела.
• Улучшает баланс.
• Открывает тазобедренные суставы и плечи.
• Укрепляет мышцы кора и спины.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения при травмах плеч, бедер или подколенных сухожилий.
• При необходимости выполняйте с согнутой ногой.
• Используйте страпу для стабилизации позы.
• Начинающим рекомендуется выполнять упрощенную версию.
• При дискомфорте немедленно выйдите из позы.
Эта асана требует терпения и практики, но регулярное выполнение приносит значительные преимущества как для физического, так и для ментального здоровья.
