Эка Пада Васиштхасана — продвинутая боковая планка с поднятой ногой. Она развивает силу рук и корпуса, баланс и гибкость задней поверхности бедра. Эка — один, пада — нога, Васиштха — имя мудреца, асана — поза.

Уровень: продвинутый.
Направление взгляда: на поднятую ногу или нейтрально перед собой.

▎Выполнение

1. Войдите в боковую планку: ладонь под плечом, ноги соединены, тело вытянуто в линию.
2. Поднимите таз и включите мышцы корпуса, не прогибаясь в пояснице.
3. Согните верхнюю ногу и возьмитесь за большой палец стопы или за пятку.
4. На вдохе выпрямите ногу вверх, сохраняя устойчивость и ровное дыхание.
5. Удерживайте позу 3–6 дыхательных циклов. На выдохе согните ногу, отпустите стопу и мягко выйдите из позы. Повторите на другую сторону.

▎Отстройка

Равномерно опирайтесь на ладонь, не переразгибайте локоть. Держите таз поднятым, плечи и таз — в одной плоскости. Активно упирайтесь внешним краем стопы в пол и сохраняйте раскрытую грудную клетку.

▎Польза

Поза укрепляет плечи, руки и мышцы корпуса, развивает баланс и координацию, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает заднюю поверхность бедра.

▎Противопоказания

Не выполняйте асану при травмах запястий, локтей, плеч или спины, растяжениях паха и задней поверхности бедра, неконтролируемой гипертензии, глаукоме и склонности к головокружениям. Во время беременности позу лучше исключить.