17:28 Матсиасана: поза рыбы |
|
Содержание  Матсиасана - перевод с санскрита: «Поза рыбы», матсья — «рыба», асана — «положение тела». ЛегендаЭта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были в 17 веке в тексте по хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма. Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление. Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. Техника выполнения✓ лягте на пол;✓ руками захватите себя за бёдра; ✓ опустите предплечья и локти на пол; ✓ упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх; ✓ голову поставьте на макушку; ✓ ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя; ✓ некоторое время находитесь в асане. Эффект✓ повышает гибкость спины;✓ устраняет скованность шеи; ✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы; ✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы; ✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы. Упрощения: Для упрощения оставьте руки и ноги лежащими на полу. УсложненияПолный вариант позы рыбы выполняется с ногами уложенными в Падмасану. Сначала необходимо сплести ноги в Падмасану - позу лотоса. Затем прогнуться назад и придерживаясь руками, опуститься на голову. Руки сложить в локтевой замок за головой. Матсиасана вариант с Падмасаной Противопоказания:Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями (если рассматривать вариант с Падмасаной). Для достижения эффекта и безопасного выполнения, ее осваивают под руководством квалифицированного преподавателя. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 323 |