17:28 Матсиасана: поза рыбы |
|
Содержание  Матсиасана (поза рыбы) или Уттана Падасана ВведениеМатсиасана, или Поза Рыбы, является одной из ключевых асан в практике хатха-йоги. Эта поза не только символизирует связь с древними истинами и мифологией, но и обладает множеством физиологических преимуществ. В этой статье мы подробно рассмотрим Матсиасану, ее значение, технику выполнения, вариации и влияние на здоровье.ОписаниеМатсиасана — это асана, в которой тело принимает форму рыбы. Она активирует множество мышц и систем организма, включая дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Эта поза помогает раскрыть грудную клетку, улучшая дыхание и способствуя общему расслаблению.ПереводСанскритское слово "матсья" переводится как "рыба", а "асана" означает "положение тела". Таким образом, Матсиасана можно перевести как "поза рыбы", что символизирует плавность и свободу движения, присущие этому существу.ЛегендаЭта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были в 17 веке в тексте по хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма. Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление. Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. Техника выполненияДавайте рассмотрим вначале легкий вариант позы Рыбы - Уттана Падасана - поза вытянутых рук и ног.Для ее выполнения следуйте этим шагам: 1. Начальная позиция: Лягте на спину и соедините стопы. 2. Подготовка: Сделайте несколько глубоких вдохов. 3. Выполнение: На выдохе оторвите спину от пола, выгните шею и прогнитесь так, чтобы макушка опустилась на пол. Если это сложно, используйте руки для поддержки. 4. Подъем ног: Удлините спину и поднимите ноги под углом 45–50° к полу. Руки вытяните параллельно ногам и соедините ладони. 5. Баланс: Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите ритмично, балансируя на макушке и ягодицах. 6. Выход: С выдохом опустите ноги и руки на пол, выпрямите шею и расслабьтесь.  Уттана Падасана Ключевые моменты• Следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной.• Избегайте чрезмерного напряжения в пояснице. • Убедитесь, что грудная клетка поднята, а плечи не поднимаются к ушам. Ошибки при выполнении• Подъем плеч к ушам: это может привести к напряжению в шее.• Излишняя нагрузка на поясницу: важно поддерживать естественный изгиб позвоночника. • Неправильное положение головы: голова должна быть расслаблена и опущена на пол. ОтстройкаЕсли у вас возникают трудности с выполнением асаны, попробуйте следующие отстройки:• Убедитесь, что ваши локти находятся под плечами. • Если шея напряжена, попробуйте использовать сложенное полотенце под головой для поддержки. • Не спешите с прогибом; работайте над гибкостью постепенно. Легкие вариантыДля упрощения выполнения Матсиасаны вы можете оставить руки и ноги лежащими на полу. Это позволит сосредоточиться на дыхании и расслаблении без излишнего напряжения.Подводящие АсаныПеред выполнением Матсиасаны полезно практиковать следующие асаны:• Бхуджангасана (Поза Кобры) для раскрытия грудной клетки. • Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) для растяжения боковых мышц. • Сету Бандхасана (Поза Моста) для укрепления спины. УсложнениеПолный вариант Матсиасаны выполняется с ногами в Падмасане (позе лотоса). Для этого сначала необходимо освоить Падмасану:Руководство по выполнению с Падмасаной: 1. Сядьте в Падмасану. 2. Опуститесь на спину, возьмитесь руками за стопы. 3. Помогая себе руками, выполните прогиб спины, подняв шею и грудь. Отведите голову назад и опустите макушку головы на пол. 4. Сдвигайте голову еще назад, удерживая скрещенные ноги руками, увеличивая изгиб спины. 5. Далее можно сложить руки в локтевой замок и увести за голову. Если это пока не доступно, то продолжайте держать стопы руками. 6. Оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд, сохраняя спокойное дыхание. 7. Опустите спину на коврик, освободите ноги. 8. Перемените положение ног и повторите позу с такой же длительностью.  Матсиасана вариант с Падмасаной Советы по выполнению• Практикуйте асану на пустой желудок для лучшего ощущения.• Слушайте свое тело: если вы чувствуете дискомфорт, выходите из позы. • Используйте дыхание как инструмент для углубления позы: с каждым вдохом старайтесь подниматься выше. Польза для здоровьяМатсиасана приносит множество пользы организму:• Улучшение гибкости спины: помогает предотвратить боли в спине и улучшает осанку. • Стимуляция дыхательной системы: открывает грудную клетку и улучшает вентиляцию легких. • Укрепление мышц: активирует мышцы живота и спины, что способствует их укреплению. • Балансировка щитовидной железы: способствует нормализации функций щитовидной железы и паращитовидных желез. ПредостереженияНесмотря на свою пользу, Матсиасана имеет некоторые противопоказания:• Проблемы с коленями (особенно при выполнении варианта с Падмасаной). • Беременность: асана может оказать давление на живот. • Травмы шеи или спины: рекомендуется избегать этой позы без предварительной консультации с врачом или инструктором. ЗаключениеМатсиасана — это не просто физическая практика, но и глубокая связь с древними традициями йоги. Эта асана предлагает множество преимуществ для тела и ума, помогая улучшить гибкость, укрепить мышцы и восстановить баланс в организме. Осваивая Матсиасану, важно помнить о правильной технике выполнения и слушать свое тело, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы от практики. Как и любая другая асана, Матсиасана требует терпения и регулярности для достижения лучших результатов.Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 467 |
| Всего комментариев: 0 | |