Студия йоги в Оренбурге
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

17:28
Матсиасана: поза рыбы
Матсиасана: поза рыбы

Матсиасана - перевод с санскрита: «Поза рыбы», матсья — «рыба», асана — «положение тела».

Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.

Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были в 17 веке в тексте по хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.

Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.

Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел.

Матсиасана: Техника выполнения

✓ лягте на пол;
✓ руками захватите себя за бёдра;
✓ опустите предплечья и локти на пол;
✓ упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх;
✓ голову поставьте на макушку;
✓ ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя;
✓ некоторое время находитесь в асане.

Эффект:

✓ повышает гибкость спины;
✓ устраняет скованность шеи;
✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы;
✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.

Упрощения:
Для упрощения оставьте руки и ноги лежащими на полу.

Усложнения:

Полный вариант позы рыбы выполняется с ногами уложенными в Падмасану. Сначала необходимо сплести ноги в Падмасану - позу лотоса. Затем прогнуться назад и придерживаясь руками, опуститься на голову. Руки сложить в локтевой замок за головой.
 

Матсиасана: поза рыбы
Матсиасана вариант с Падмасаной
 

Противопоказания:

Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями (если рассматривать вариант с Падмасаной). Для достижения эффекта и безопасного выполнения, ее осваивают под руководством квалифицированного преподавателя.

 
Подпишитесь на странички

 
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 68 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar