Гхерандасана 2
Гхерандасана. "Гхеранда" - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана.
Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.
Техника выполнения Гхерандасаны:
1. Лягте на пол на живот.
2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните правую стопу к правому бедру.
3. Заведите за спину правую руку и пальцами ухватите стопу правой ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе надавите рукой на ногу, опуская её в сторону и к полу.
4. Руку положите на пол предплечьем перед собой. Оторвите от пола голову, плечи и грудь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. Заведите за спину левую руку, согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Ухватите левой рукой большой палец левой ноги.
6. На выдохе вытягивайте руку и ногу вверх. Откиньте голову назад, прогните спину.
7. Дышите свободно, досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
8. Выполните упражнение в другую сторону.
Эффекты от выполнения Гхерандасаны:
1. Укрепление и растяжение позвоночника: Гхерандасана способствует улучшению гибкости и укреплению мышц спины, что помогает поддерживать правильную осанку.
2. Улучшение кровообращения: Вес тела на брюшной области, особенно в районе пупка, создает давление на брюшную аорту, что усиливает кровоток в этой области. Это способствует оздоровлению органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
3. Снятие напряжения в плечах: Асана позволяет полностью растянуть лопатки, что помогает избавиться от тугоподвижности плечевых суставов и улучшает их подвижность.
4. Укрепление коленей: Регулярное выполнение Гхерандасаны укрепляет коленные суставы и может помочь в снижении подагрических и ревматических болей.
5. Коррекция стоп: Давление кистей на стопы во время выполнения позы помогает исправить форму подъема и может быть полезным в борьбе с плоскостопием.
Эти эффекты делают Гхерандасану полезной для общего оздоровления и поддержания физической активности. Как всегда, перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.
Техника выполнения Гхерандасаны:
1. Лягте на пол на живот.
2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните правую стопу к правому бедру.
3. Заведите за спину правую руку и пальцами ухватите стопу правой ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе надавите рукой на ногу, опуская её в сторону и к полу.
4. Руку положите на пол предплечьем перед собой. Оторвите от пола голову, плечи и грудь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. Заведите за спину левую руку, согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Ухватите левой рукой большой палец левой ноги.
6. На выдохе вытягивайте руку и ногу вверх. Откиньте голову назад, прогните спину.
7. Дышите свободно, досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
8. Выполните упражнение в другую сторону.
Эффекты от выполнения Гхерандасаны:
1. Укрепление и растяжение позвоночника: Гхерандасана способствует улучшению гибкости и укреплению мышц спины, что помогает поддерживать правильную осанку.
2. Улучшение кровообращения: Вес тела на брюшной области, особенно в районе пупка, создает давление на брюшную аорту, что усиливает кровоток в этой области. Это способствует оздоровлению органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
3. Снятие напряжения в плечах: Асана позволяет полностью растянуть лопатки, что помогает избавиться от тугоподвижности плечевых суставов и улучшает их подвижность.
4. Укрепление коленей: Регулярное выполнение Гхерандасаны укрепляет коленные суставы и может помочь в снижении подагрических и ревматических болей.
5. Коррекция стоп: Давление кистей на стопы во время выполнения позы помогает исправить форму подъема и может быть полезным в борьбе с плоскостопием.
Эти эффекты делают Гхерандасану полезной для общего оздоровления и поддержания физической активности. Как всегда, перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
