Дви Пада Каундиниасана
Дви Пада Каундиниасана – Поза мудреца Каундиньи (обе ноги удерживаются на одной руке)
▎Описание
Дви Пада Каундиниасана – сложная балансовая асана хатха-йоги, в которой обе ноги вытянуты и удерживаются на одной руке, а корпус поддерживается силой и балансом рук. Она требует хорошей подготовки, работы над силой верхнего плечевого пояса, гибкости и умения контролировать центр тяжести тела.
▎Перевод
• Дви — два
• Пада — стопа, нога
• Каундинья — мудрец Каундинья
• Асана — положение, поза
Название буквально переводится как «Поза мудреца Каундиньи с двумя ногами».
▎Легенда об асане
Асана названа в честь мудреца Каундиньи — мифического риши из древних индийских писаний, известного своими духовными достижениями и учением. Считается, что мастерство в позах, посвящённых Каундиньи, символизирует интеллектуальную силу, способность преодолевать препятствия и достигать баланса между материальным и духовным мирами.
▎Техника выполнения
1. Сядьте в глубокий присед, ладони поставьте на пол по обе стороны от таза.
2. Скрутите корпус вправо, заведите левый локоть за правое бедро.
3. Ладони плотно прижмите к полу на ширине плеч.
4. Удерживайте скрутку, корпус перпендикулярен тазу.
5. Поднимитесь на носки, потянитесь макушкой вперёд, смещая вес на руки.
6. Контролируя баланс, оторвите стопы от пола.
7. Выпрямите обе ноги, держите их плотно вместе; корпус и ноги параллельны полу.
8. Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов.
9. Акуратно вернитесь в исходное положение и выполните компенсацию для запястий.
▎Советы для начинающих
• Начинайте практику с подготовки: укрепляйте руки, плечевой пояс, тренируйте мышцы кора.
• Используйте подушку перед собой, чтобы страх падения не мешал концентрации.
• Осваивайте предварительные балансы: Бакасана, Паршва Бакасана, вариации Эка Пада Каундиниасаны.
• Выполняйте упрощённые версии: сначала оставляйте ноги на полу, работайте над скруткой, переносом веса.
▎Ключевые моменты
• Ладони сильно прижаты к полу, пальцы расставлены для устойчивости.
• Локти смотрят назад, не в стороны.
• Колени зажаты, ноги прямые и собраны вместе.
• Корпус не должен провисать — держите ось тела параллельно полу.
• Не забывайте про дыхание: оно должно быть спокойным и глубоким.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет руки, плечи, запястья.
• Развивает мощный пресс и мышцы спины.
• Улучшает гибкость позвоночника.
• Активно тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Развивает чувство баланса и концентрацию.
▎Предостережения
• Противопоказано при травмах запястий, локтей, плеч, позвоночника.
• Не рекомендуется беременным и в период менструации.
• С осторожностью — при высоком давлении и проблемах с суставами.
• После выполнения обязательно выполните компенсационные практики для рук.
Поза Дви Пада Каундиниасана — вызов для опытных практиков, требующий не только физической силы и гибкости, но и глубокого внутреннего фокуса. Следуйте технике, соблюдайте осторожность, и эта асана принесет осознанность, силу и внутреннее спокойствие.
▎Описание
Дви Пада Каундиниасана – сложная балансовая асана хатха-йоги, в которой обе ноги вытянуты и удерживаются на одной руке, а корпус поддерживается силой и балансом рук. Она требует хорошей подготовки, работы над силой верхнего плечевого пояса, гибкости и умения контролировать центр тяжести тела.
▎Перевод
• Дви — два
• Пада — стопа, нога
• Каундинья — мудрец Каундинья
• Асана — положение, поза
Название буквально переводится как «Поза мудреца Каундиньи с двумя ногами».
▎Легенда об асане
Асана названа в честь мудреца Каундиньи — мифического риши из древних индийских писаний, известного своими духовными достижениями и учением. Считается, что мастерство в позах, посвящённых Каундиньи, символизирует интеллектуальную силу, способность преодолевать препятствия и достигать баланса между материальным и духовным мирами.
▎Техника выполнения
1. Сядьте в глубокий присед, ладони поставьте на пол по обе стороны от таза.
2. Скрутите корпус вправо, заведите левый локоть за правое бедро.
3. Ладони плотно прижмите к полу на ширине плеч.
4. Удерживайте скрутку, корпус перпендикулярен тазу.
5. Поднимитесь на носки, потянитесь макушкой вперёд, смещая вес на руки.
6. Контролируя баланс, оторвите стопы от пола.
7. Выпрямите обе ноги, держите их плотно вместе; корпус и ноги параллельны полу.
8. Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов.
9. Акуратно вернитесь в исходное положение и выполните компенсацию для запястий.
▎Советы для начинающих
• Начинайте практику с подготовки: укрепляйте руки, плечевой пояс, тренируйте мышцы кора.
• Используйте подушку перед собой, чтобы страх падения не мешал концентрации.
• Осваивайте предварительные балансы: Бакасана, Паршва Бакасана, вариации Эка Пада Каундиниасаны.
• Выполняйте упрощённые версии: сначала оставляйте ноги на полу, работайте над скруткой, переносом веса.
▎Ключевые моменты
• Ладони сильно прижаты к полу, пальцы расставлены для устойчивости.
• Локти смотрят назад, не в стороны.
• Колени зажаты, ноги прямые и собраны вместе.
• Корпус не должен провисать — держите ось тела параллельно полу.
• Не забывайте про дыхание: оно должно быть спокойным и глубоким.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет руки, плечи, запястья.
• Развивает мощный пресс и мышцы спины.
• Улучшает гибкость позвоночника.
• Активно тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Развивает чувство баланса и концентрацию.
▎Предостережения
• Противопоказано при травмах запястий, локтей, плеч, позвоночника.
• Не рекомендуется беременным и в период менструации.
• С осторожностью — при высоком давлении и проблемах с суставами.
• После выполнения обязательно выполните компенсационные практики для рук.
Поза Дви Пада Каундиниасана — вызов для опытных практиков, требующий не только физической силы и гибкости, но и глубокого внутреннего фокуса. Следуйте технике, соблюдайте осторожность, и эта асана принесет осознанность, силу и внутреннее спокойствие.
