Ардха Хамсасана
Ардха Хамсасана представляет собой асимметричную позу, в которой акцент сделан на раскрытие тазобедренных суставов и улучшение гибкости позвоночника. В этом варианте руки располагаются перед собой на полу, что обеспечивает стабильность и поддержку, позволяя сосредоточиться на глубоком дыхании и расслаблении.
▎Перевод
• "Ардха" (санскрит) - половина, частичный
• "Хамса" (санскрит) - лебедь
• "Асана" (санскрит) - поза
Таким образом, полное название переводится как "поза частичного лебедя", что подчеркивает её асимметричный характер.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с позы "Собака мордой вниз".
2. Вынесение ноги: На выдохе вынесите вперед согнутую в колене правую ногу и поставьте её на пол.
3. Опускание таза: Плавно опустите таз на пол, сохраняя его закрытым (обе подвздошные кости смотрят вперед).
4. Расположение рук: Расположите руки перед собой на полу на ширине плеч. Убедитесь, что они находятся прямо под плечами. Взгляд направлен вперед.
5. Фиксация позы: Оставайтесь в позе на несколько дыхательных циклов, сосредотачиваясь на ровном дыхании, затем повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Сохраняйте равномерное распределение веса на обе пятки.
• Руки должны быть расположены строго перед собой.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.
• Лопатки опущены, плечи отведены назад и вниз.
• Шея продолжает линию позвоночника.
• Дышите ровно, акцентируя внимание на глубоком вдохе.
• Взгляд направлен вперед.
▎Эффект воздействия
⦁ Раскрытие тазобедренных суставов: Поза способствует мягкому раскрытию тазобедренных суставов и улучшению кровообращения в малом тазу.
⦁ Гибкость позвоночника: Ардха Хамсасана помогает увеличить гибкость позвоночника.
⦁ Релаксация: Вариант с руками на полу доступен и расслабляющ для многих практикующих.
▎Польза для здоровья
⦁ Улучшение кровообращения: Поза способствует улучшению кровообращения в малом тазу, что положительно влияет на мочеполовую систему.
⦁ Гибкость и сила: Регулярное выполнение Ардха Хамсасаны повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы.
⦁ Психическое благополучие: Как и многие йогические позы, Ардха Хамсасана помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
▎Предостережения
⦁ Травмы коленей и таза: Избегайте позы при наличии травм коленей, таза или плечевых суставов.
⦁ Проблемы с позвоночником: Противопоказана при грыжах, протрузиях и болях в поясничном отделе позвоночника.
⦁ Беременность и менструация: Рекомендуется проконсультироваться с инструктором по йоге или врачом перед выполнением позы во время беременности или менструации.
▎Перевод
• "Ардха" (санскрит) - половина, частичный
• "Хамса" (санскрит) - лебедь
• "Асана" (санскрит) - поза
Таким образом, полное название переводится как "поза частичного лебедя", что подчеркивает её асимметричный характер.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с позы "Собака мордой вниз".
2. Вынесение ноги: На выдохе вынесите вперед согнутую в колене правую ногу и поставьте её на пол.
3. Опускание таза: Плавно опустите таз на пол, сохраняя его закрытым (обе подвздошные кости смотрят вперед).
4. Расположение рук: Расположите руки перед собой на полу на ширине плеч. Убедитесь, что они находятся прямо под плечами. Взгляд направлен вперед.
5. Фиксация позы: Оставайтесь в позе на несколько дыхательных циклов, сосредотачиваясь на ровном дыхании, затем повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Сохраняйте равномерное распределение веса на обе пятки.
• Руки должны быть расположены строго перед собой.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.
• Лопатки опущены, плечи отведены назад и вниз.
• Шея продолжает линию позвоночника.
• Дышите ровно, акцентируя внимание на глубоком вдохе.
• Взгляд направлен вперед.
▎Эффект воздействия
⦁ Раскрытие тазобедренных суставов: Поза способствует мягкому раскрытию тазобедренных суставов и улучшению кровообращения в малом тазу.
⦁ Гибкость позвоночника: Ардха Хамсасана помогает увеличить гибкость позвоночника.
⦁ Релаксация: Вариант с руками на полу доступен и расслабляющ для многих практикующих.
▎Польза для здоровья
⦁ Улучшение кровообращения: Поза способствует улучшению кровообращения в малом тазу, что положительно влияет на мочеполовую систему.
⦁ Гибкость и сила: Регулярное выполнение Ардха Хамсасаны повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы.
⦁ Психическое благополучие: Как и многие йогические позы, Ардха Хамсасана помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
▎Предостережения
⦁ Травмы коленей и таза: Избегайте позы при наличии травм коленей, таза или плечевых суставов.
⦁ Проблемы с позвоночником: Противопоказана при грыжах, протрузиях и болях в поясничном отделе позвоночника.
⦁ Беременность и менструация: Рекомендуется проконсультироваться с инструктором по йоге или врачом перед выполнением позы во время беременности или менструации.
