Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

13:47
Ардха Баддха Падма Врикшасана: описание, техника выполнения
Ардха Баддха Падма Врикшасана

Поза Дерева в Полулотосе, с захватом стопы рукой за спиной. Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.

Ардха Баддха Падма Врикшасана, или Поза Дерева в Полулотосе, является одной из многих асан в хатха-йоге, которая способствует развитию равновесия, силы и гибкости. Эта поза также помогает улучшить осанку, раскрыть плечевой пояс и улучшить дыхание. Давайте рассмотрим более подробно эту асану, ее преимущества и технику выполнения.

Перевод и описание:

Название «Ардха Баддха Падма Врикшасана» происходит из санскрита.
  • "Ардха" означает "половина",
  • "Баддха" - "закрытый",
  • "Падма" - "лотос",
  • "Врикша" - "дерево",
  • "асана" - "поза".

Таким образом, название этой асаны можно перевести как "Поза Дерева в Полулотосе с захватом стопы рукой за спиной".

В этой асане одна нога находится в положении лотоса, а другая опирается на бедро. Рука за спиной захватывает стопу, создавая уникальное положение, которое требует силы, гибкости и равновесия.

Техника выполнения:
  1. Начните с позы Тадасана (Горная поза), стоя прямо, руки вдоль тела.
  2. Согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра, так чтобы пятка находилась возле паха.
  3. Затем сложите левую ногу в положение лотоса, опираясь на правое бедро.
  4. Поднимите правую руку за спину и согните локоть, чтобы захватить правую стопу.
  5. Вдохните глубоко, поднимая левую руку вверх, раскрывая плечи.
  6. Сфокусируйтесь на равновесии, сохраняйте спину прямой и дыхание глубоким.
  7. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
  8. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Преимущества:

Ардха Баддха Падма Врикшасана развивает чувство равновесия и координацию. Она также укрепляет мышцы ног и рук, улучшает гибкость коленных и тазобедренных суставов, расширяет грудную клетку и улучшает дыхание. Регулярная практика этой асаны может помочь улучшить осанку и общее физическое состояние.

В заключение, Ардха Баддха Падма Врикшасана представляет собой мощную асану, которая способствует развитию физической и духовной гармонии. Она требует сосредоточенности, силы и гибкости, но приносит множество преимуществ для тела и разума.
 
Ардха Баддха Падма Врикшасана
Вариант для начинающих

Категория: Асаны йоги | Просмотров: 98