Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

00:49
Анувиттасана (поза с прогибом назад)
Анувиттасана

Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями.

Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад. В переводе с санскрита «Анувитта» означает «завершенный».

Анувиттасана

Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе.

Анувиттасана способствует укреплению мышц спины, растяжке бедер и плечевых суставов. Она также помогает улучшить осанку и равновесие. Однако людям с проблемами в области спины или травмами плечевого сустава следует выполнять эту асану с осторожностью или посоветоваться с инструктором.
 
Анувиттасана

Техника выполнения
  1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
  2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
  3. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
  4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
  5. «Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
  6. Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
  7. Пребывайте в позе комфортное время.
  8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
Тадасана (поза горы)

Анувиттасана

Вариации выполнения
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.

Отстройка
  • Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
  • Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
  • Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
  • Растяните всю переднюю часть корпуса.
  • Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
  • Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
  • Обе ноги держать выпрямленными.

При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.


Подготовительные асаны
Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.

вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана

Анувиттасана

Противопоказания

Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.

Анувиттасана представляет собой эффективную асану для развития силы, гибкости и концентрации. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
 
Подпишитесь на странички
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 78 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar