Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ
Главная » 2024 » Май » 15 » Анувиттасана (поза с прогибом назад)
00:49
Анувиттасана (поза с прогибом назад)

Содержание

    Анувиттасана (поза с прогибом назад)
    Анувиттасана (поза с прогибом назад)

    Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями.

    Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад. В переводе с санскрита «Анувитта» означает «завершенный».

    Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный)
    Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный)

    Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе.

    Анувиттасана способствует укреплению мышц спины, растяжке бедер и плечевых суставов. Она также помогает улучшить осанку и равновесие. Однако людям с проблемами в области спины или травмами плечевого сустава следует выполнять эту асану с осторожностью или посоветоваться с инструктором.
     
    Анувиттасана
    Анувиттасана

    Техника выполнения

    1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
    2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
    3. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
    4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
    5. «Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
    6. Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
    7. Пребывайте в позе комфортное время.
    8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
    Тадасана (поза горы)
    Тадасана (поза горы)

    Анувиттасана: ладони на пояснице
    Анувиттасана: ладони на пояснице

    Вариации выполнения

    Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.
     

    Отстройка

    • Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
    • Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
    • Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
    • Растяните всю переднюю часть корпуса.
    • Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
    • Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
    • Обе ноги держать выпрямленными.

    При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.

     

    Подготовительные асаны

    Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.

    вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана
    Вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана

    Анувиттасана
    Анувиттасана: ладони на пояснице

    Усложнённая версия с прогибом назад не рекомендуется для начинающих. Для начала нужно хорошо овладеть своим телом и быть уверенным в отсутствии травм позвоночника.
     
    Анувиттасана - Усложнённый вариант
    Анувиттасана - Усложнённый вариант
     

    Противопоказания

    Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.

    Анувиттасана представляет собой эффективную асану для развития силы, гибкости и концентрации. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.

     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 350