00:49 Анувиттасана (поза с прогибом назад) |
Содержание Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями. Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад. В переводе с санскрита «Анувитта» означает «завершенный». Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе. Анувиттасана способствует укреплению мышц спины, растяжке бедер и плечевых суставов. Она также помогает улучшить осанку и равновесие. Однако людям с проблемами в области спины или травмами плечевого сустава следует выполнять эту асану с осторожностью или посоветоваться с инструктором. Техника выполнения
Вариации выполненияОблегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.Отстройка
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы. Подготовительные асаныТадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.Усложнённая версия с прогибом назад не рекомендуется для начинающих. Для начала нужно хорошо овладеть своим телом и быть уверенным в отсутствии травм позвоночника. ПротивопоказанияТравмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.Анувиттасана представляет собой эффективную асану для развития силы, гибкости и концентрации. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 463 |
Всего комментариев: 0 | |