00:49 Анувиттасана (поза с прогибом назад) |
Содержание Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями. Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад. В переводе с санскрита «Анувитта» означает «завершенный». Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе. Анувиттасана способствует укреплению мышц спины, растяжке бедер и плечевых суставов. Она также помогает улучшить осанку и равновесие. Однако людям с проблемами в области спины или травмами плечевого сустава следует выполнять эту асану с осторожностью или посоветоваться с инструктором. Техника выполнения
Вариации выполненияОблегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.Отстройка
Подготовительные асаныТадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.ПротивопоказанияТравмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.Анувиттасана представляет собой эффективную асану для развития силы, гибкости и концентрации. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. |
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 203 |