Поза на четвереньках с вытянутыми вперёд руками: таз остаётся над коленями, а грудная клетка опускается к полу. Её также называют позой щенка.

Выполнение

1. Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами.
2. Сохраняя таз над коленями, медленно вытяните руки вперёд.
3. Опускайте грудь к полу до комфортного положения. Лоб можно положить на пол или на опору.
4. Оставайтесь в позе несколько спокойных дыхательных циклов.
5. Чтобы выйти, вернитесь на четвереньки.

Техника и дыхание

• Не уводите таз далеко назад.
• Опускайтесь только до комфортной глубины; не продавливайте поясницу.
• Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Упрощённый вариант

Положите под лоб или грудь подушку либо сложенное одеяло. Можно оставить грудь выше, не опускаясь к полу.

Польза

Поза мягко растягивает область плеч и груди и помогает освоить разгибание верхней части спины.

Ограничения и безопасность

При дискомфорте или боли в коленях, плечах, шее или пояснице уменьшите глубину либо пропустите позу. Прекратите выполнение при резкой боли, онемении или ухудшении самочувствия.