Анантасана «Поза спящего Вишну»
Анантасана — это асана, выполняемая в положении лежа, которая имеет глубокие корни в йогической традиции. Название этой позы происходит от одного из имен Вишну — Ананта, который также ассоциируется с тысячеголовым змеем Шешу, на котором покоится Вишну.
Техника Выполнения
1. Исходное Положение: Лягте на спину.
2. Поворот на Бок: На выдохе аккуратно перевернитесь на левый бок.
3. Подъем Головы: Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжая линию тела. Согните левую руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к ладони, расположив ее прямо над левым ухом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дышите спокойно или глубоко.
4. Захват Ноги: Согните правую ногу в колене и возьмитесь за большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
5. Вытяжение: На выдохе вытяните правую руку и ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, продолжая дышать в нормальном ритме.
6. Возврат: На выдохе согните правую ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в пункте 3.
7. Перекат: Опустите голову и перекатитесь на спину.
8. Повторение: Выполните позу на правом боку, удерживая её столько же времени. Затем расслабьтесь.
Польза Асаны
Анантасана способствует укреплению мышц задней поверхности бедра, положительно влияет на тазовую область, облегчает боли в спине и помогает предотвратить образование грыж. Эта поза не только развивает физическую силу, но и улучшает гибкость, способствуя общему благополучию.
Техника Выполнения
1. Исходное Положение: Лягте на спину.
2. Поворот на Бок: На выдохе аккуратно перевернитесь на левый бок.
3. Подъем Головы: Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжая линию тела. Согните левую руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к ладони, расположив ее прямо над левым ухом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дышите спокойно или глубоко.
4. Захват Ноги: Согните правую ногу в колене и возьмитесь за большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
5. Вытяжение: На выдохе вытяните правую руку и ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, продолжая дышать в нормальном ритме.
6. Возврат: На выдохе согните правую ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в пункте 3.
7. Перекат: Опустите голову и перекатитесь на спину.
8. Повторение: Выполните позу на правом боку, удерживая её столько же времени. Затем расслабьтесь.
Польза Асаны
Анантасана способствует укреплению мышц задней поверхности бедра, положительно влияет на тазовую область, облегчает боли в спине и помогает предотвратить образование грыж. Эта поза не только развивает физическую силу, но и улучшает гибкость, способствуя общему благополучию.
