Агни Стамбхасана
Эта поза активно раскрывает тазобедренные суставы и готовит их к более сложным асанам, таким как Падмасана (поза лотоса). Она также способствует улучшению кровообращения в области малого таза и помогает укрепить ноги.
▎Перевод
Агни Стамбхасана — это асана хатха-йоги, которая переводится как "поза, усиливающая огонь". В этом названии слово "агни" означает "огонь", "стамбха" — "поддержание, колонна" или "усиление", а "асана" — "поза" или "положение тела".
Это символизирует не только физическое укрепление тела, но и активацию внутренней энергии, что делает практику этой асаны важной для достижения гармонии и баланса в жизни.
▎Легенда
Колонна в названии Агни Стамбхасаны отсылает к легендарной Стамбхе - колоссальной мировой колонне, которая, согласно индийским мифам, связывает небеса - Сварга и землю - Притхви. Священные Стамбхи часто возводили в честь главных божеств разных традиций индуизма.
▎Применение асаны:
Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.
▎Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Дандасаны (позы палки) — сидя на полу с вытянутыми ногами.
2. Сгибание ноги: Согните левую ногу примерно на 90 градусов и положите её перед собой.
3. Правую стопу: Опустите правую стопу на левое колено, при этом голень левой ноги должна находиться прямо под голенью правой ноги.
4. Положение ног: Убедитесь, что правая стопа находится на левом колене, а левая стопа под правым коленом.
5. Выравнивание позвоночника: Тянитесь за макушкой вверх, удлиняя позвоночный столб и сохраняя спину прямой.
6. Практика с другой стороны: После удержания позы выполните её на другую сторону.
7. Выход из позы: При появлении болезненных ощущений в коленях немедленно выйдите из положения.
▎Упрощение:
Если бедра мало подвижны, и голени плохо соединяются, то лучше одну ногу согнуть в колене и стопу поставить на пол, а вторую положить голенью на бедро.
При выполнении Агни Стамбхасаны важно следить за тем, чтобы не было острых ощущений в коленях. Если при попытке сделать полный вариант асаны возникает боль, можно попробовать упрощённую форму с использованием блока, разместив его под колено верхней ноги.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что спина прямая на протяжении всей практики.
• Следите за тем, чтобы не было перенапряжения в коленях и бедрах.
• Глубокое и равномерное дыхание поможет вам поддерживать равновесие и сосредоточенность.
• Не забывайте о расслаблении плеч и шеи, чтобы избежать напряжения.
▎Польза для здоровья
• Раскрытие тазобедренных суставов: Асана интенсивно раскрывает тазобедренные суставы, что способствует улучшению их подвижности.
• Улучшение кровообращения: Поза помогает улучшить кровообращение в органах малого таза, что полезно для женского здоровья.
• Укрепление мышц: Укрепляет ноги и мышцы кора, что важно для стабильности и баланса.
• Активация пищеварительной системы: Разжигает огонь пищеварения и улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
• Снятие стресса: Помогает избавиться от напряжения и стресса, способствуя расслаблению и умиротворению.
▎Предостережения
• Люди с травмами коленей или поясницы должны избегать выполнения этой асаны или проконсультироваться с врачом или опытным инструктором перед практикой.
• Обратите внимание на свои ощущения: при появлении боли в коленях немедленно прекратите выполнение позы.
• Для успешного освоения Агни Стамбхасаны необходима активная подвижность тазобедренных суставов в разных направлениях.
▎Перевод
Агни Стамбхасана — это асана хатха-йоги, которая переводится как "поза, усиливающая огонь". В этом названии слово "агни" означает "огонь", "стамбха" — "поддержание, колонна" или "усиление", а "асана" — "поза" или "положение тела".
Это символизирует не только физическое укрепление тела, но и активацию внутренней энергии, что делает практику этой асаны важной для достижения гармонии и баланса в жизни.
▎Легенда
Колонна в названии Агни Стамбхасаны отсылает к легендарной Стамбхе - колоссальной мировой колонне, которая, согласно индийским мифам, связывает небеса - Сварга и землю - Притхви. Священные Стамбхи часто возводили в честь главных божеств разных традиций индуизма.
▎Применение асаны:
Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.
▎Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Дандасаны (позы палки) — сидя на полу с вытянутыми ногами.
2. Сгибание ноги: Согните левую ногу примерно на 90 градусов и положите её перед собой.
3. Правую стопу: Опустите правую стопу на левое колено, при этом голень левой ноги должна находиться прямо под голенью правой ноги.
4. Положение ног: Убедитесь, что правая стопа находится на левом колене, а левая стопа под правым коленом.
5. Выравнивание позвоночника: Тянитесь за макушкой вверх, удлиняя позвоночный столб и сохраняя спину прямой.
6. Практика с другой стороны: После удержания позы выполните её на другую сторону.
7. Выход из позы: При появлении болезненных ощущений в коленях немедленно выйдите из положения.
▎Упрощение:
Если бедра мало подвижны, и голени плохо соединяются, то лучше одну ногу согнуть в колене и стопу поставить на пол, а вторую положить голенью на бедро.
При выполнении Агни Стамбхасаны важно следить за тем, чтобы не было острых ощущений в коленях. Если при попытке сделать полный вариант асаны возникает боль, можно попробовать упрощённую форму с использованием блока, разместив его под колено верхней ноги.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что спина прямая на протяжении всей практики.
• Следите за тем, чтобы не было перенапряжения в коленях и бедрах.
• Глубокое и равномерное дыхание поможет вам поддерживать равновесие и сосредоточенность.
• Не забывайте о расслаблении плеч и шеи, чтобы избежать напряжения.
▎Польза для здоровья
• Раскрытие тазобедренных суставов: Асана интенсивно раскрывает тазобедренные суставы, что способствует улучшению их подвижности.
• Улучшение кровообращения: Поза помогает улучшить кровообращение в органах малого таза, что полезно для женского здоровья.
• Укрепление мышц: Укрепляет ноги и мышцы кора, что важно для стабильности и баланса.
• Активация пищеварительной системы: Разжигает огонь пищеварения и улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
• Снятие стресса: Помогает избавиться от напряжения и стресса, способствуя расслаблению и умиротворению.
▎Предостережения
• Люди с травмами коленей или поясницы должны избегать выполнения этой асаны или проконсультироваться с врачом или опытным инструктором перед практикой.
• Обратите внимание на свои ощущения: при появлении боли в коленях немедленно прекратите выполнение позы.
• Для успешного освоения Агни Стамбхасаны необходима активная подвижность тазобедренных суставов в разных направлениях.
