Поза собаки вниз головой или поза собаки лицом вниз, также называемая Адхо Мукха Шванасана это инверсионная асана, часто практикуемая как часть плавной последовательности поз, особенно Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу. Асана обычно используется в современной йоге в качестве упражнения.

Название не встречается в средневековых текстах по хатха-йоге, но похожая поза, Гаджасана (поза Слона), была описана в Хатхабхьясападдхати 18 века; текст призывает повторять ее "снова и снова" из положения лежа.

Перевод
Санскритское название Адхо Мукха Шванасана можно перевести следующим образом:
• Адхо – «направленный вниз»
• Мукха – «лицо», «морда»
• Швана – «собака»
• Асана – «положение тела»
Таким образом, название асаны отражает её форму и положение: «собака с лицом вниз».

Техника выполнения

1. Начальное положение: Начните с положения Шашанкасаны (поза Зайца). Сядьте на пятки, вытяните руки вперед и положите лоб на коврик.

2. Подготовка: Вытяните руки вперед как можно дальше от корпуса. Расставьте пальцы рук широко и прижмите ладони к полу.

3. Подъем таза: Начинайте поднимать таз вверх, выпрямляя ноги в коленях. Отталкивайтесь ладонями от коврика.

4. Вытяжение: Чувствуйте вытяжение в руках и боковых поверхностях корпуса. Разводите лопатки в стороны, создавая широкую спину.

5. Поддержка корпуса: Подтяните живот и нижние рёбра внутрь. Расслабьте шею и смотрите вниз на стопы.

6. Завершение: Выпрямите ноги в коленях и направьте пятки к полу. Убедитесь, что ваше тело образует треугольник.

Польза
1. Укрепление мышц: Асана активно включает мышцы рук, ног и корпуса.
2. Улучшение гибкости: Регулярная практика помогает увеличить гибкость задней линии тела.
3. Снижение стресса: Помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.
4. Улучшение кровообращения: Способствует улучшению кровотока по всему телу.
5. Помогает улучшить пищеварение благодаря активной работе живота.

Противопоказания
• Травмы плечевых суставов
• Проблемы со спиной
• Гипертония
• Беременность (после первого триместра)