Адхо Мукха Шванасана — перевёрнутая асана, которую часто выполняют в составе последовательности «Приветствие Солнцу».

Значение названия

С санскрита адхо — «вниз», мукха — «лицо», швана — «собака», асана — «положение тела». Название описывает форму позы: «собака мордой вниз».

Похожая поза — Гаджасана, или «поза Слона», — упоминается в трактате XVIII века «Хатхабхьясападдхати».

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.
2. Расставьте пальцы рук и уверенно прижмите ладони к коврику.
3. На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги настолько, насколько комфортно.
4. Оттолкнитесь руками от пола и вытяните спину. При необходимости слегка согните колени.
5. Расслабьте шею и направьте взгляд вниз. Пятки тяните к полу, но не стремитесь обязательно прижать их.
6. Чтобы выйти из позы, опустите колени на коврик.

Польза

Асана укрепляет руки, ноги и мышцы корпуса, а также помогает мягко растянуть заднюю поверхность тела. Некоторым практикующим она помогает расслабиться.

Меры предосторожности

При травмах запястий, плеч или спины, повышенном давлении и во время беременности обсудите практику с врачом или опытным инструктором. Работайте без боли и не задерживайтесь в позе, если чувствуете недомогание.