Вирабхадрасана 4 (вариант усложненный)
Вирабхадрасана IV (усложнённый вариант) отличается от стандартной позы запястным захватом рук. Эта асана требует большей гибкости и силы, что делает её более сложной, но и более полезной для развития физической формы и концентрации.
Перевод
Название "Вирабхадрасана" переводится как "Поза Вирабхадры". Слово "Вира" означает "воин", а "бхадра" — "благородный" или "достойный". Эта асана символизирует силу и доблесть воина, готового защищать и сражаться.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните переднее колено так, чтобы угол составил 90 градусов. Руки разведите в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув мышцы живота.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь вперёд, сохраняя ноги на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и соедините руки за спиной, захватив запястья одной рукой другую.
3. Углубление: В этом положении старайтесь вытягивать руки вперёд, открывая плечи и грудную клетку.
4. Завершение: Сфокусируйте взгляд на полу перед собой для лучшего равновесия. Дышите ровно и спокойно, оставайтесь в позе 5-7 дыханий. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги находилось над лодыжкой.
• Работайте над поддержанием равновесия и стабильности в нижней части тела.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет вам углубить асану.
Польза для здоровья
Вирабхадрасана IV предлагает множество преимуществ:
• Способствует улучшению дыхания благодаря раскрытию грудной клетки.
• Помогает избавиться от напряжения в плечах, шее и спине.
• Укрепляет колени и лодыжки.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Развивает концентрацию и внутреннее спокойствие.
Предостережения
Эту асану не следует выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленей. Перед началом практики Вирабхадрасаны IV рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге для предотвращения возможных травм и негативных последствий.
Перевод
Название "Вирабхадрасана" переводится как "Поза Вирабхадры". Слово "Вира" означает "воин", а "бхадра" — "благородный" или "достойный". Эта асана символизирует силу и доблесть воина, готового защищать и сражаться.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните переднее колено так, чтобы угол составил 90 градусов. Руки разведите в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув мышцы живота.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь вперёд, сохраняя ноги на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и соедините руки за спиной, захватив запястья одной рукой другую.
3. Углубление: В этом положении старайтесь вытягивать руки вперёд, открывая плечи и грудную клетку.
4. Завершение: Сфокусируйте взгляд на полу перед собой для лучшего равновесия. Дышите ровно и спокойно, оставайтесь в позе 5-7 дыханий. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги находилось над лодыжкой.
• Работайте над поддержанием равновесия и стабильности в нижней части тела.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет вам углубить асану.
Польза для здоровья
Вирабхадрасана IV предлагает множество преимуществ:
• Способствует улучшению дыхания благодаря раскрытию грудной клетки.
• Помогает избавиться от напряжения в плечах, шее и спине.
• Укрепляет колени и лодыжки.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Развивает концентрацию и внутреннее спокойствие.
Предостережения
Эту асану не следует выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленей. Перед началом практики Вирабхадрасаны IV рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге для предотвращения возможных травм и негативных последствий.
