Вирабхадрасана 4
Вирабхадрасана 4, известная как четвёртая поза Воина, представляет собой одну из более сложных асан в хатха-йоге. Она посвящена могучему Вирабхадре, созданному Шивой из его спутанных волос. Эта асана символизирует силу, упорство и внутреннюю гармонию, требуя от практикующего высокой физической подготовки и гибкости, особенно в области плеч, а также способности сосредотачиваться и контролировать дыхание.
Перевод
Название "Вирабхадрасана" можно перевести как "Поза Вирабхадры". Слово "Вира" означает "воин", а "бхадра" — "благородный" или "достойный". Таким образом, данная асана воплощает идею благородного воина, готового к защите и борьбе.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны 2. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните переднее колено так, чтобы угол составил 90 градусов. Разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув мышцы живота.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны 2 наклонитесь вперёд, сохраняя ноги на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и соедините обе руки за спиной, скрепив их в замок.
3. Углубление: В этом положении старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечи и грудную клетку.
4. Завершение: Сфокусируйте взгляд на полу перед собой для лучшего равновесия. Дышите ровно и спокойно, оставайтесь в позе 5-7 дыханий. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение колена: оно должно оставаться над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
Польза для здоровья
Вирабхадрасана 4 предлагает множество преимуществ:
• Способствует улучшению дыхания благодаря раскрытию грудной клетки.
• Устраняет напряжение в плечах, шее и спине.
• Укрепляет колени и лодыжки.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
Предостережения
Эта асана не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленей. Перед началом практики Вирабхадрасаны 4 важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге для предотвращения возможных травм и негативных последствий.
Перевод
Название "Вирабхадрасана" можно перевести как "Поза Вирабхадры". Слово "Вира" означает "воин", а "бхадра" — "благородный" или "достойный". Таким образом, данная асана воплощает идею благородного воина, готового к защите и борьбе.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны 2. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните переднее колено так, чтобы угол составил 90 градусов. Разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув мышцы живота.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны 2 наклонитесь вперёд, сохраняя ноги на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и соедините обе руки за спиной, скрепив их в замок.
3. Углубление: В этом положении старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечи и грудную клетку.
4. Завершение: Сфокусируйте взгляд на полу перед собой для лучшего равновесия. Дышите ровно и спокойно, оставайтесь в позе 5-7 дыханий. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение колена: оно должно оставаться над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
Польза для здоровья
Вирабхадрасана 4 предлагает множество преимуществ:
• Способствует улучшению дыхания благодаря раскрытию грудной клетки.
• Устраняет напряжение в плечах, шее и спине.
• Укрепляет колени и лодыжки.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
Предостережения
Эта асана не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленей. Перед началом практики Вирабхадрасаны 4 важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге для предотвращения возможных травм и негативных последствий.
