Вамадевасана — это асана йоги, которая дословно переводится как «прекрасный бог» и относится к одному из воплощений Шивы. Одновременно Вамадева — имя легендарного мудреца, автора нескольких гимнов во славу богов из 4-й главы Ригведы.

Техника выполнения

1. Начните с положения планки, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток.

2. Согните правое колено и положите его между ладонями на коврик.

3. Разместите правую пятку под левой подвздошной косточкой и напротив лобковой кости.

4. Держите корпус вертикально, избегая его наклона.

5. Согните левое колено, подтянув левую пятку к ягодице, помогая себе левой рукой.

6. Убедитесь, что таз направлен вперёд и корпус не разворачивается влево.

7. Если чувствуете себя комфортно, подтяните правую стопу вверх с помощью правой руки, соединяя обе стопы у левой ягодицы.

8. Вытяните грудную клетку вверх и вперед.

9. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов, затем повторите асану на другую сторону.

Ключевые моменты
• Держите корпус вертикально и таз направленным вперед.
• Следите за тем, чтобы коленные суставы не испытывали дискомфорта.
• Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
• Не спешите, позвольте своему телу адаптироваться к асане.

Польза для здоровья
Практика Вамадевасаны способствует:
• Развитию гибкости и подвижности суставов.
• Улучшению кровообращения в органах брюшной полости и малого таза.
• Укреплению мышц позвоночного столба.
• Устранению напряжения в области бедер и поясницы.
• Повышению уровня энергии и улучшению настроения.

Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм коленных суставов или поясницы.
• Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно выйдите из позы.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором перед выполнением этой асаны.
• Новичкам рекомендуется практиковать под руководством опытного преподавателя для предотвращения травм.