Урдхва Хастасана — это асана, которая предполагает вытяжение рук вверх в стоячем положении.

Перевод с санскрита: «Поза с руками, направленными вверх»

• Урдхва — «вверх»

• Хаста — «рука»

• Асана — «положение тела»

Техника выполнения:

1. Начните с позы Горы (Тадасана).

2. На вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони.

3. Направьте лопатки вниз, чтобы избежать напряжения.

4. Убедитесь, что шея свободна и не зажата плечами.

5. Расправьте грудную клетку, открывая грудную область.

6. Сфокусируйте взгляд на потолке или на больших пальцах рук.

7. Держите живот в легком тонусе, чтобы поддерживать баланс.

8. Вытягивайтесь по всей длине тела, ощущая каждую часть.

9. Дышите ровно и спокойно.

10. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам комфортно.

11. Когда будете готовы, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Польза асаны:

• Удлиняет позвоночник, мышцы живота и рук.

• Способствует расслаблению грудного отдела.

• Улучшает пищеварение и вентиляцию легких.

Противопоказания:

• Гипертония.

• Травмы плеч и шеи.