Поза с неполным наклоном к разведённым ногам
Ардха Прасарита Падоттанасана — половинный наклон к широко расставленным ногам
Ардха Прасарита Падоттанасана сочетает растяжение ног с укреплением мышц спины и корпуса. Название асаны можно перевести как «поза с половинным наклоном к разведённым ногам».
Техника выполнения
1. Встаньте прямо и широко расставьте стопы.
2. На вдохе поднимите руки над головой и соедините ладони.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперёд от таза. Сохраняйте спину ровной, а руки вытянутыми — они должны продолжать линию корпуса.
4. Наклонитесь до положения, в котором туловище будет параллельно полу, и задержитесь на несколько спокойных дыханий.
Эффект и противопоказания
Поза растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, а также укрепляет мышцы спины и корпуса. При травмах позвоночника или ног выполняйте её только после консультации со специалистом.
Ардха Прасарита Падоттанасана сочетает растяжение ног с укреплением мышц спины и корпуса. Название асаны можно перевести как «поза с половинным наклоном к разведённым ногам».
Техника выполнения
1. Встаньте прямо и широко расставьте стопы.
2. На вдохе поднимите руки над головой и соедините ладони.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперёд от таза. Сохраняйте спину ровной, а руки вытянутыми — они должны продолжать линию корпуса.
4. Наклонитесь до положения, в котором туловище будет параллельно полу, и задержитесь на несколько спокойных дыханий.
Эффект и противопоказания
Поза растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, а также укрепляет мышцы спины и корпуса. При травмах позвоночника или ног выполняйте её только после консультации со специалистом.
