Матсиасана в Падмасане
Матсиасана - перевод с санскрита: «Поза рыбы», матсья — «рыба», асана — «положение тела».
Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.
Матсиасана: Техника выполнения:
Примите положение с ровной спиной, ноги соберите в лотос и, растягивая дыхание, расслабьтесь. После чего опускайтесь плавно назад на спину, придерживая корпус руками и сгибая их в локтевых суставах до положения, пока локти не опустятся на пол.
Теперь выгибайте грудной отдел вперёд, аккуратно прогибайтесь в поясничном отделе. Выгибайтесь до тех пор, пока не поставите теменную область головы на коврик.
После того как голова стабильно оказалась макушкой у пола, переводите внимание в руки и захватите себя за большие пальцы ног, а локти при этом оставляйте на полу.
Поправьте положение головы, чтобы получился максимальный равномерный прогиб в спине. Таково конечное положение Позы рыбы.
Прикрывайте глаза и расслабляйтесь. Глубоко дышите, пребывайте в асане 2–3 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. Концентрируйтесь на дыхании.
Выход из асаны осуществляйте при помощи локтей: оттолкнитесь, приподнимите голову и корпус, принимая положение сидя.
Обращайте внимание на область спины и шеи: вам должно быть комфортно, без болевых ощущений.
Рекомендуем после сделать то же упражнение на другую сторону, поменяв местами ноги в Позе лотоса.
Эффект:
✓ повышает гибкость спины;
✓ устраняет скованность шеи;
✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы;
✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями (если рассматривать вариант с Падмасаной). Для достижения эффекта и безопасного выполнения, ее осваивают под руководством квалифицированного преподавателя.
Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.
Матсиасана: Техника выполнения:
Примите положение с ровной спиной, ноги соберите в лотос и, растягивая дыхание, расслабьтесь. После чего опускайтесь плавно назад на спину, придерживая корпус руками и сгибая их в локтевых суставах до положения, пока локти не опустятся на пол.
Теперь выгибайте грудной отдел вперёд, аккуратно прогибайтесь в поясничном отделе. Выгибайтесь до тех пор, пока не поставите теменную область головы на коврик.
После того как голова стабильно оказалась макушкой у пола, переводите внимание в руки и захватите себя за большие пальцы ног, а локти при этом оставляйте на полу.
Поправьте положение головы, чтобы получился максимальный равномерный прогиб в спине. Таково конечное положение Позы рыбы.
Прикрывайте глаза и расслабляйтесь. Глубоко дышите, пребывайте в асане 2–3 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. Концентрируйтесь на дыхании.
Выход из асаны осуществляйте при помощи локтей: оттолкнитесь, приподнимите голову и корпус, принимая положение сидя.
Обращайте внимание на область спины и шеи: вам должно быть комфортно, без болевых ощущений.
Рекомендуем после сделать то же упражнение на другую сторону, поменяв местами ноги в Позе лотоса.
Эффект:
✓ повышает гибкость спины;
✓ устраняет скованность шеи;
✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы;
✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями (если рассматривать вариант с Падмасаной). Для достижения эффекта и безопасного выполнения, ее осваивают под руководством квалифицированного преподавателя.
