Матсиасана - перевод с санскрита: «Поза рыбы», матсья — «рыба», асана — «положение тела». Также очень часто встречается ее облегченный вариант: Уттана Падасана — это поза вытянутых ног в хатха-йоге, которая выполняется из положения лежа на спине.

Матсиасана посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.

▎Техника выполнения

✓ лягте на пол;
✓ руками захватите себя за бёдра;
✓ опустите предплечья и локти на пол;
✓ упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх;
✓ голову поставьте на макушку;
✓ ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя;
✓ некоторое время находитесь в асане.

▎Эффект:

✓ повышает гибкость спины;
✓ устраняет скованность шеи;
✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы;
✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.

▎Упрощения:

Для упрощения оставьте руки и ноги лежащими на полу.

▎Усложнения:

Полный вариант позы рыбы выполняется с ногами уложенными в Падмасану. Сначала необходимо сплести ноги в Падмасану - позу лотоса. Затем прогнуться назад и придерживаясь руками, опуститься на голову. Руки сложить в локтевой замок за головой.

▎Противопоказания:

Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями (если рассматривать вариант с Падмасаной). Для достижения эффекта и безопасного выполнения, ее осваивают под руководством квалифицированного преподавателя.