Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Эка Хаста Баддха Падмасана

Эка Хаста Баддха Падмасана — это вариант позы связанного лотоса, в котором одна рука захватывает стопу, а также выполняется скручивание туловища.
Асана является подготовительной к полному варианту Баддха Падмасаны.

Эка Хаста Баддха Падмасана переводится как "Поза лотоса с одной захваченной рукой".
• Эка — один
• Хаста — рука
• Баддха — захваченная или связанная
• Падмасана — поза лотоса
Таким образом, данная поза подразумевает, что одна рука захватывает стопу, что создает особую форму

Техника выполнения:

1. Сядьте в Падмасану.

2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите её за спину и направьте к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги.

3. Правой рукой оттолкнитесь от левого бедра и выполните скрутку влево.

Если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.

Польза асаны:
• Улучшение подвижности плечевых и локтевых суставов.
• Повышение гибкости и улучшение осанки.
• Стимуляция мышц спины и бедер.
• Коррекция искривлений позвоночника.
• Увеличение объема легких и нормализация дыхания.
• Ускорение перистальтики кишечника.

Эка Хаста Баддха Падмасана способствует не только физическому развитию, но и улучшению общего самочувствия, что делает её ценным элементом практики йоги.
37 0

Добавлено 15 Января 2025
Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана 2 Эка Хаста Баддха Падмасана Эка Хаста Урдхва Дханурасана